Дневник питания и тренировок за 21.06.2015

Так закончилась у меня неделя. Нутриентный баланс: 98%. БЖ - в норме; У - недобор. Дефицит: - 780,3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	134	33.4	1.2	0.3	4
Хлеб Бородинский нарезной	29	60.6	1.7	0.3	12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Яичница без масла	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Печение овсяное	22	88.9	1.3	2.7	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	792	408.7	20.9	20.5	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Йогурт белый ( низкокалорийный)	160	105.6	6.2	4.3	10.4
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	933	262.6	17.4	13.4	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб Бородинский нарезной	47	98.2	2.8	0.5	19.7
Рис (отварной) без масла и соли.	55	52.3	1.1	0.2	11.6
Печень говяжья (Тушение)	118	143	20.5	3.9	6.3
Салат "Апрельский"	130	69.7	1.4	5.3	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1236	491.7	35.1	11.5	57.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	383	183.8	42.5	0.7	3.8
Яичный желток куриный	52	184.1	8.4	16.2	1.9
Молоко Ирбитское обезжиренное	250	75	7.5	0	11.8
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат)	190	37.8	1.1	0.4	8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1235	574.5	63.9	23	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Печень говяжья (Тушение)	190	230.3	33	6.3	10.1
Итого	265	301.6	34.5	6.5	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Творог 5% жирности	120	145.2	19.2	6	3.6
Итого	320	251.2	25	11	11.8
Итого за день	4781	2290.6	196.7	85	175.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

подъем тяжестей средний

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 645.8 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 135 мин

Буркина Фасо 21.06.2015 20:51

здорово! и нутриенты прям так хорошо набраны!

ALF 21.06.2015 21:00

Ирини МК, В том то и вся беда. Организм привык к такому питанию. Ему очень комфортно. А как сжечь оставшиеся 38 кг? Над этой проблемой сейчас думаю. Надо резать рацион по калориями. Дефицит в основном за счет ОФП. Срезать нужно где-то 300 - 400 ккал.

Буркина Фасо 21.06.2015 21:04

Александр Фролов, т.е при дефиците 780 - организм уже адаптировался и не отпускает кг?

ALF 21.06.2015 21:08

Ирини МК, Да, сжигание шло до ноября 2014 г. За 9 мес. сжег 42 кг. Причем сжигание жира шло при меньшем дефиците.

Буркина Фасо 21.06.2015 21:15

Александр Фролов, хо-хо... да уж, человеческий организм приспособлен адаптироваться к любым условиям...
У меня было не очень большое движение вниз без нагрузок вообще, т.е. с дефицитом в положенные там 300-400 ккал, но потом вообще все застопорилось - увеличила физическую нагрузку, причем резко, до дефицита в районе - 1000, а вот прочла сообщение Ваше и задумалась? может ну его сразу так много??? может понемногу увеличивать, а то потом что я делать буду, когда опять в застой уйду? Мне еще очень много скидывать....

Владимир 21.06.2015 21:50

Попробую высказать свою версию. У меня сейчас примерно то же самое. Дело в том Что мы ориентируемся на разницу прихода-расхода с учётом физ нагрузок. И при публикуемой версии даётся такая то разница. Я тоже ориентировался какое то время на разницу и не было результата. Пример : я проехал на велосипеде 100 км за 5 часов со скоростью 20 км. в час. Мне мзр даёт дополнительный расход 4179 ккал. и при поступлении с питанием 2000 ккал. разница 4305 ккал. Чтобы добиться разницы в 700 ккал. я вроде могу съесть ещё 3605 ккал. Таким методом я какое то время и пользовался и стоял на месте. А дело в том что даже при таком расходе МЗР рекомендует потребить 2208 ккал. Так мой вывод такой- какую бы громадную физическую нагрузку не проделать не нужно добиваться разницы в 700 ккал. а следовать рекомендуемым.Они находятся ниже дневника питания с правой стороны. Очевидно расход ккал. находится не в линейной зависимости а какой то другой. Вот так несколько сумбурно но может кто то и поймёт

танюшка 21.06.2015 22:12

Все понятно. Я несколько дней ела по 1700ккал+ хорошие физ.нагрузки и был дифицит, а мне надо 1200 .Итог на весах + 1.500кг. Не буду привышать 1200.

ALF 22.06.2015 20:16

Владимир, Володя, ты пишешь свое видение проблемы. И это правильно, потому что у каждого из нас свой путь. Я думал в начале, что необходимо все делать по рекомендации МЗР и процесс пойдет без проблем. Однако все оказалось намного сложнее. Принцип похудения для всех одинаков. а вот путь к конечной цели у каждого свой. У меня например печень работает не совсем правильно. да и возраст. Может в этом причина кроется. На сжигание жира влияет очень много факторов. Каждый из нас должен найти именно свой способ. Для этого надо постоянно искать пути решения. Пока я соблюдаю режим и жду. Ведь прошло всего 1,5 года, а жир набирался десятилетиями.

ALF 22.06.2015 20:24

Ирини МК, Да, самое рациональное решение, не торопить природу. Главное мы теперь знаем как необходимо правильно питаться и не вредить организму. Еще Конфуций говорил, если правильными путем двигаться к намеченной цели, то в конце концов ты к ней придешь. А за это время необходимо выработать правильное вкусовое поведение.