ALF
09.06.2015 20:12
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Баланс нутриентов: 87% БЖ- в норме; У- недобор. Дефицит: -773,1
ккал. Отвес: -1,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
138
|
72.6 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
30
|
62.4 | 2 | 0.3 | 12.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Яичница без масла |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 315.1 | 17.5 | 13.9 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Окрошка |
500
|
286 | 12 | 16 | 25 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 380.4 | 15 | 16.6 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
400
|
116 | 12.8 | 0.8 | 14 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
33
|
68.6 | 2.2 | 0.4 | 14.2 |
| Крупа гречневая отварная |
220
|
114.6 | 3.7 | 0.7 | 23.3 |
| Терпуг запеченый со специями |
120
|
139 | 23.3 | 4.6 | 1.1 |
| Салат капуста по корейски. |
117
|
133.4 | 15.2 | 8.2 | 10.5 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
20
|
59.8 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Итого | 1540 | 752.1 | 60.3 | 15.6 | 100.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 861 | 457.4 | 52.8 | 21.2 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
66
|
63.9 | 13.9 | 0.8 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
180
|
35.8 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 246 | 99.7 | 14.9 | 1.2 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Творог "Простоквашино" |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Итого | 350 | 285.5 | 40.4 | 7.8 | 12.8 |
| Итого за день | 5047 | 2290.2 | 200.7 | 75.7 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638.2 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 135 мин
1
