Дневник питания и тренировок за 07.06.2015

Баланс нутриентов: 95%. БЖ - норма; У -86% от нормы рациона.Дефицит: - 212,1ккал.Два дня -отдых от физ нагрузок с хорошим питанием. Завтра начнется борьба с лишними кг. Кардио проводить трудновато, на улице + 27 град. без ветра.С завтрашнего дня придется кардио рано утром (до солнцепека) проводить. Всем удачной рабочей недели,успехов в нашем деле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	59	14.7	0.5	0.1	1.8
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	37	77	2.5	0.4	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Яичница без масла	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	704	457	31.5	27.8	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Творог обезжиренный "Першинский"	150	127.5	27	2.7	5
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	210	128.1	4.6	2.5	21.4
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1088	300.7	34.1	5.7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Окрошка овощная	400	192.4	7.6	7.6	25.6
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	35	72.8	2.4	0.4	15.1
Рис (отварной) без масла и соли.	105	99.9	2.1	0.3	22.2
Терпуг запеченый со специями	140	162.1	27.2	5.3	1.3
Помидор (томат)	105	20.9	0.6	0.2	4.4
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	19	56.8	0.1	0	14.6
Итого	1825	695.3	42.1	14.6	100.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	364	174.7	40.4	0.6	3.6
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные зкструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Итого	870	546.5	57.1	23.5	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	222	128.3	24.3	1.5	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Итого	100	85	18	1.8	3.3
Итого за день	4809	2213	206.8	74.4	185.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 07.06.2015 22:37

Виктория Ч., А приседаю я дома не просто так, а с гантелями, чтобы мышцы ног стали сильнее. Это уже не кардио, а силовая тренировка. По улице я хожу быстрым шагом ( к сожалению пока не могу бегать из-за веса) на время и скорость, чтобы поддерживать определенную частоту пульса. Вот это и есть кардио нагрузка.