ALF
05.06.2015 21:28
Дневник питания и тренировок за 05.06.2015
Баланс нутриентов% 95%. БЖУ- в зеленом коридоре. Дефицит: -
676 ккал. Отвес: - 600гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
81
|
20.2 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
36
|
72 | 2.4 | 0.4 | 15.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Яичница без масла |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 818 | 303.9 | 19.9 | 16.2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Творог "Простоквашино" |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Салат из свежих овощей |
115
|
39.6 | 0.9 | 2.3 | 3.8 |
| Финики сушеные с косточкой |
25
|
72.5 | 0.6 | 0 | 16.8 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1382 | 308.7 | 30.5 | 5.7 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб "Украинский" (из обдирной муки) |
46
|
92 | 3.1 | 0.6 | 19.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
95
|
90.3 | 1.9 | 0.3 | 20 |
| Кольмары отварные |
66
|
66 | 11.9 | 1.5 | 1.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
68.8 | 1.6 | 4 | 6.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники класические. |
36
|
129.6 | 2.2 | 2.2 | 25.6 |
| Итого | 1706 | 814.9 | 36.2 | 17.2 | 125 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
366
|
175.7 | 40.6 | 0.6 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
33
|
116.8 | 5.3 | 10.3 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
165
|
32.8 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 804 | 521.2 | 55.4 | 23 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 153.1 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 300 | 220 | 25.8 | 7 | 11.2 |
| Итого за день | 5161 | 2322 | 199.2 | 70.4 | 211.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 125 мин
6
1
