ALF
25.05.2015 21:07
Дневник питания и тренировок за 25.05.2015
Баланс нутриентов -95% Белок и жиры в норме. углеводы - 75% от
нормы. Калорийность -80% от нормы. Дефицит калорий: - 901,2 ккал.
Из них 700 ккал. физ. нагрузки. Всем удачи и хорошего настроения.
Победа будет за нами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
83
|
20.7 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб солодовый нарезной |
28
|
72 | 2 | 0.9 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яичница без масла |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 845 | 383.2 | 25.6 | 22.5 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Суфле печеночное |
105
|
109 | 12.4 | 4.3 | 4.9 |
| Салат "Апрельский" |
113
|
60.6 | 1.2 | 4.6 | 3.5 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 240.7 | 17.1 | 9.7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
235
|
103.2 | 5.2 | 4.9 | 10.1 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб солодовый нарезной |
45
|
115.7 | 3.2 | 1.4 | 22.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
196
|
141.7 | 13.5 | 6.5 | 7.1 |
| Сельдерей |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 534.6 | 28.4 | 13.8 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
429
|
205.9 | 47.6 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
87
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 851 | 580.2 | 77.8 | 22.1 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
130
|
67.7 | 2.2 | 0.4 | 13.8 |
| Суфле печеночное |
105
|
109 | 12.4 | 4.3 | 4.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 245 | 204.7 | 15.8 | 5 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.3 |
| Творог обезжиренный "Бабушкина крынка" |
144
|
100.8 | 23 | 0 | 2.2 |
| Итого | 347 | 208.4 | 28.9 | 5.1 | 10.5 |
| Итого за день | 4740 | 2151.9 | 193.5 | 77.6 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 130 мин
3
