Дневник питания и тренировок за 20.05.2015

У меня сегодня удачный день. Над рационом сильно не колдовал. Ел по привычке (на автомате). Наел баланс нутриентов -89%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 824,1 ккал. Впервые сделал сегодня упражнение - приседание сумоиста с гантелями. Квадрицепсы в шоке. Кому интересно могу рассказать, как оно выполняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	17	35.4	1.2	0.2	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Яичница без масла	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Пряники класические.	36	129.6	2.2	2.2	25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1081	462.1	24.3	23.3	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Кальмары консервированные	123	129.2	24.6	2.5	2.2
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	300	0	0	0	0
Итого	1073	276.7	28.8	3.3	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп гороховый (пакет)	236	125.3	3.5	5.2	17
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	36	74.9	2.4	0.4	15.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	174	202.9	6.6	0.7	42.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	150	314.4	25.2	23.8	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1646	943.2	44.7	33.1	114.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	343	164.6	38.1	0.6	3.4
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	593	338	46.7	12.6	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Итого	268	194.6	39.4	2.3	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	250	160.5	22.4	4	8
Итого за день	4911	2375.1	206.1	77.8	206.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 774.2 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 160 мин

Юрий ИВАНОВ 20.05.2015 22:29

Александр Фролов написал:
Кому интересно могу рассказать, как оно выполняется.

Рецепт, в студию!!!! Браво!

ALF 21.05.2015 18:42

Юрий ИВАНОВ, Техника очень простая, но эффективная. Ноги шире плеч. носки в стороны. садимся в низкий сед. Между ног на полу две гантели, получается поза борца сумо. Делаем выдох и встаем, гантели держим перед собой нейтральным хватом. Садимся делаем вдох. Это вся техника. Спина должна быть прогнута. как у штангиста перед рывком штанги. Колени не должны выходить за край ступни.

Юрий ИВАНОВ 21.05.2015 19:19

Спасибо