Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

Баланс нутриентов: 93%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 412 ккал. Всем терпения и удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	17	40.5	1.5	0.1	9.1
Мед натуральный гречишный	5	14.2	0	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичница без масла	93	146	11.8	10.7	0.7
Итого	898	223.3	14.3	11	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Салат "Апрельский"	82	44	0.9	3.4	2.5
хлебцы "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Зефир. Крем-брюле.	48	143.5	0.3	0	36.8
Зеленый чай	300	0	0	0	0
Говядина отварная	100	144.6	20.6	6.2	0
Итого	1070	412.9	25.3	10.2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	57	135.7	4.9	0.3	30.4
Крупа гречневая отварная	105	54.7	1.8	0.3	11.1
Хек (Припускание)	187	137.8	26.7	3.5	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Зефир. Крем-брюле.	17	50.8	0.1	0	13
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	13	116.9	0	13	0
Итого	1497	791.4	48.3	25.8	91.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	315	151.2	35	0.5	3.2
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Финики сушеные (Иран)	21	56.9	0.5	0	15.1
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	713	563	51.3	25.6	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Помидор (томат)	232	46.2	1.4	0.5	9.7
Итого	332	137.2	19.2	2.9	9.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Вкуснотеево"	180	161.5	32.4	0	5.9
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	380	235.5	38.4	2	13.9
Итого за день	4890	2363.4	196.8	76.9	219.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 350.3 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 75 мин

Елена Елена 15.05.2015 21:16

ух ты! как вы нутриенты набираете? поделитесь опытом!

ALF 15.05.2015 22:12

Елена Елена, Опыт, дело наживное. Начинал в октябре 2013 г. Рейтинг был не выше 50%. Собрал за это время такие продукты, кот. мне необходимы. У каждого из нас свой путь к правильному питанию.