Немного не добрал углеводов, ну очень они калорийны. Пусть будет так. Зато белок в "зелени". Поменял программу силовой тренировки. Будем мышечную массу набирать. Уже пора. Прикреплен дневник питания

Вернулись солнечные дни. Хорошо прошла кардио тренировка. КБЖУ - в норме. Прикреплен дневник питания

Рацион сбалансировал сегодня неплохо. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Погода - дрянь. Весь день льет дождь. Провел хорошо силовую тренировку. Мышцы "гудят". Завтра отдых. Погода позволит, пешком побольше пройду. Прикреплен дневник питания

КБЖУ -, рейтинг нутриентов -89. Все идет по плану. Прикреплен дневник питания

Друзья, вчера узнал из Интернета, что белково-углеводные окна после тренировки - это миф Оказывается, что белок и углеводы после тренировки усваиваются организмом в течении 24 часов. Прежняя теория гласила о том, что надо в первые 20 мин. после трени скушать быстрый углевод ( восстановить потраченную на тренировке энергию), а затем в течении 1 часа покушать белок, т.к. в этот период времени происходит самое интенсивное усвоение организмом. Но теперь получается что усвоение  БЖУ происходит  все 24 часа. Так что не необходимости после тренировки форсировать процесс приема пищи.А подбирать режим питания после тренировки нужно каждому, индивидуально. Ведь у каждого свой личный, любимый метаболизм. Получилось очень длинно, но доходчиво, я так думаю. Удачи всем. Прикреплен дневник питания

День загрузки. Перебор по жиру. Ничего страшного. Завтра отработаю. Прикреплен дневник питания

Второй разгрузочный день. Дефицит - 800 ккал. Многова - то. Думаю организм справится. Рейтинг нутриентов -91% - это радует. Да, вес тоже уходит. Прикреплен дневник питания

Сегодня сделал второй разгрузочный день. Калорийность убойная ( в смысле метаболизма). Рейтинг нутриентов неплохой. Белок даже в зеленую зону попал. душевно потренировался ( мышцы "гудят" натруженно) Завтра силовую можно не проводить. Пусть мышцы отдохнут. Всего должно быть в меру. Вес в норме. Да прибудет с нами сила. Прикреплен дневник питания

Сегодня день разгрузки. Белка - много, углей -мало. Привес - громадный. Прикреплен дневник питания

Рейтинг нутриентов -95; калоийность -97. Загрузка. БЖУ -. Потренировался продуктивно. Дифицит калорий налицо. Вес "висит". Парадокс. Прикреплен дневник питания