Дневник питания за 04.12.2023

Всех приветствую 🖖, давно не делала заметок. Плато закончилось, вес опять движется , чему я очень рада🎉🤗. Начала создавать свои рецепты, это очень удобно, и вся семья кушает,теперь лично для себя редко готовлю,🧑‍🍳.
Сегодняшний рациончик слабоват учитывая не большую активность, но я думаю добавлю немного хлеба на обед и чуток сметаны на ужин , и будет все окей 👌
Пару рецептиков выложу, берите себе на заметку👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом из 4 яиц	92	123.7	9	9	1.7
Пирог коврижка	92	202.4	4	2.5	42
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	784	340	13	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Варенье Вишнёвое [Окей]	31	68.2	0	0	17.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	182	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый на свиных косточках	200	74.6	3.8	4.2	5
Омлет из 2 яиц	85	117.3	8.2	8.7	1.6
Овощи тушёные с шампиньонами в сметане	100	51.9	2.8	2.4	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	485	254	15	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог коврижка	150	330	6.5	4.1	68.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	350	344	6	5	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	250	226.5	10.5	14.3	14
Салат пекинская капуста с креветками	200	103.6	9.6	5.4	4.4
Итого	450	330	20	19	18
Итого за день	2650	1451	57	54	184