Дневник питания за 19.08.2024

у вас же явный недобор по калориям. может вам нужно пересчитать это дело?

А вы записываете только рационы с дефицитом? Поэтому так редко? А что чворится с питанием в промежутках?

Vlad_IN, дело не в пересчете. Кроме того, врач на последней диспансеризации после моих слов о том, что я стабильно ем на 1500-1700 ккал написала в карте - уменьшить рацион, рекомендована гипокалорийная диета.

ольга Ос(156), Все так же примерно. Сложный период в жизни.

Я и представить не могу как вам тяжело. Но вы не одна, поверьте! Мне кажется, вам нужно найти тренера, потому что с вами будет человек ЖИВОЙ!!! , который будет направлять вас в нужное русло, подбадривать. Нет ничего дороже нашей жизни и нашего здоровья.
Сейчас для вас самое главное - не отчаиваться!

Знаете, на этом сайте я поняла одну вещь: мы принадлежит не только себе, но и окружающим нас людям, близким. От нашей жизни зависят жизни других людей. Поэтому не ищите, кто поможет вам, найдите тех людей, которые нуждаются в вашей помощи. И, помогая им, вы поможете и себе, появятся силы и желание добиваться своих целей, потому что вы будете знать, что от этого зависит качество жизни в том числе окружаюших. Желание "сдохнуть" сразу уйдёт.

добрый день! при гипокалорийной диете вроде нигде не пишут, что нужно каждый день есть на 1000 ккал. Там акцент на дробное питание (5 раз в день), разнообразие, уменьшение в рационе жиров до 30-50 гр и простых углеводов, увеличение клетчатки. И при основной калорийности 1300-1500, разгрузочные дни на 1000 ккал раз в пять дней. И такой гипокалорийной диеты не рекомендуют придерживаться дольше 3-5 недель. Что потом делать непонятно. Вам по хорошему нужна программа питания от диетолога хотя бы на год, чтобы вы могли за год сбросить 30 кг, например. Набросала вам рациона на день на 1200 ккал и рейтинг 95, приятного аппетита

завтрак: яичница из 4 белков от яиц на масле, салат морковь, перец красный, огурец
утренний перекус: каша из гречки (50 грамм гречки в сухом виде)
обед: минтай 200 гр, брюссельская капуста 200 гр (тушение без масла, по 200 гр уже готового продукта)
дневной перекус: горох вареный (50 грамм в сухом виде. Горох на ночь замочите и обязательно воду слейте перед варкой, салат капуста белокочанная, шпинат
ужин: рыба кета, фасоль стручковая (тушение без масла, по 200 гр уже готового продукта)

Есть еще: Клиника лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» – единственный в России стационар, где проводят лечение пациентов с ожирением и избыточной массой тела с помощью специально разработанного лечебного питания. Клиника открыта для приема профильных пациентов на плановую госпитализацию в рамках обязательного медицинского страхования (ОМС).
Вот здесь вы можете посмотреть как в нее попасть
https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kak-popast-v-kliniku-fits-pitaniya-po-oms/?ysclid=m03e77isd9105023962
Это проект Роспотребнадзора здоровое-питание.рф, название сайта на кириллице, поэтому такая абракадабра в ссылке

Куда ещё гипокалорийнее.. У врачей считают, что только изменить поведение (пищевое) и всё? Наверное, протокол у них такой.
Тем временем можно устраивать себе частые моционы типа "люблю я здесь гулять часами". Вот, рекомендую. Поможет не сразу. Сначала будет меняться состояние.