Имени Нет

27.04.2024 22:57

Дневник питания за 27.04.2024

Нереально тяжело есть мясное/белковое каждый прием пищи. Я не понимаю, как вообще выживают спортсмены-кочеры, которые белка впитывают и по 300гр и даже больше. Тяжелее мяса только бухать, наверное.
Еще и невкусное всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	210	123.9	0.6	0.4	24.7
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	170	166.6	14.6	9.4	6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сырок Творожный с Кокосом [Фермерская Коллекция]	45	184.5	3.6	12.6	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	845	599	22	33	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные	167	415.2	25.7	24.9	21.9
Язык говяжий отварной, по 1-394	105	242.6	25.2	15.8	2.8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	472	711	53	40	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки "Снежный Краб" [Русское Море]	75	75.8	6.8	1.4	8.9
Салат Айсберг [Белая Дача]	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Сок Апельсиновый [Tropicana]	200	90	0	0	22.4
Итого	417	376	15	19	33
Итого за день	1734	1687	91	93	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.04.2024 23:17

Источники белка - не только мясо. Если не нравится мясо, можно выбрать другие продукты.

Имени Нет 27.04.2024 23:20

Ирина Макс, Какие, например? Я напихиваюсь уже всем, чем возможно и все равно недобираю. Ну не лезет С улыбкой

ГАЛИНА Ш 27.04.2024 23:23

Имени Нет, например кисломолочный напиток экспонента. Там нет жиров и масса белка. А спортсмены протеин пользуют😂Я пью капучино с казеиновым протеином и белок в норме Протеин он как сухое молоко

Ирина Макс 27.04.2024 23:23

Имени Нет,

Светлана 27.04.2024 23:24

Можно орехи всякие,но взвешивать и считать сколько можно ,раньше чем съедаете. Спаржа соевая ,фуджу ,в ней очень много белка..50 грамм съели и уже суточная норма.творог +сметана тоже хорошо

Имени Нет 27.04.2024 23:32

Ирина Макс, Из всего этого вторую строку я ем регулярно. Но 400гр сыра в сутки никто не ест, я иногда кладу себе на бутер 45-55гр и то думаю "чет много, надо прекращать так жрать"

Имени Нет 27.04.2024 23:34

Светлана, Вы меню не открывали, да?

Имени Нет 27.04.2024 23:36

ГАЛИНА Ш, Это что-то на богатом.

ГАЛИНА Ш 27.04.2024 23:53

Имени Нет, я пенсионерка однако. Мне упаковки казеинового протеина на месяц хватит. Экспонента недешева, 119 руб 0,5.л ну так её сразу и не выпью.

Имени Нет 28.04.2024 01:07

ГАЛИНА Ш, Опустим то, что в нашем поселке ее нет в продаже, даже если предположить, что была бы. 119р за 30гр белка. Баночка творожка стоит 55р за 15гр белка. То на то и выходит. Так что считайте, что ем я эту экспоненту, потому что творожок у меня каждое утро. Про казеин я писала день назад.

Имени Нет 28.04.2024 01:18

"Ешь много белка, как можно больше!" - говорили они. И сижу вот я нажратая белком, у меня болит живот, меня тошнит, время - второй час ночи. Каждый день так страдать? Во имя чего?

Georgijs 28.04.2024 03:00

Имени Нет, Про спортсменов со штангами и балерин на пальчиках, нам зачем понимать?
Мы обычные, хотя и разные в своей категории обычных.
Так, меню выглядит ОК. Конечно, питание не должно быть с дискомфортом, который предположительно из-за самопринуждения. Так бывает у всех, наверное, когда есть не желание, а какая-то теоретическая необходимость. Чувство переедания или реальное состояние. Это всё тяжело, да.
Можете немного прояснить физ. активность, просто для понимания, например, вы ходите на работу? Прогулки обычные, как дамы любят. Не настаиваю, если что.

Лина 28.04.2024 03:24

Имени Нет, попробуйте растительные источники белка. Например чечевицу, нут и фасоль. Они также являются отличными источниками медленных углеводов.
В дни, когда мне не хочется чисто белковой пищи я строю свой рацион по такому принципу: источники углеводов и жиров должны быть ещё и богаты белком. Очень люблю красную чечевицу с нежирным сыром и фасоль, тушёную в томотном соусе со сливками.

Лина 28.04.2024 03:29

Из недорогих морепродуктов могу порекомендовать скумбрию и минтай. Да, конечно, скумбрия очень жирная рыба, но в ней омега-3 больше, чем в лососе. А минтай нежирный, но содержит много йода

Ирина Макс 28.04.2024 05:24

Имени Нет, мы ещё грибы забыли. Тоже белковый продукт. И если несколько продуктов понемногу, получится норма и с разнообразием. Однако, нужно помнить, что нижний ряд продуктов с картинки можно только тем у кого мочевая кислота в норме, как и красное мясо. При подагре этого нельзя.

Катя Файн 28.04.2024 07:12

Имени Нет, если живот болит и тошнит это плохие признаки и у вас может быть какая-то индивидуальная непереносимость, заболевание. Не надо в себя белок запихивать. К гастроэнтерологу не хотите сходить? У вас явно есть повод.

вика 28.04.2024 07:17

Имени Нет, зачем вы наедаетесь если в вас не лезет-то

я конечно не могу сказать отчего вас тошнит, но можете попробовать почитать про белковое отравление, его тут еще не предлагали в комментариях

Ли 28.04.2024 07:23

Возможно у вас пониженная кислотность , из-за этого белковая пища не до конца усваивается, а следовательно ее и тяжело в себя впихнуть. Попробуйте перед каждым приемом пищи ( именно белковой) съедать кусочек лимона+ имбирь + розовая соль.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 28.04.2024 09:55

Я творога даже в чистом виде много не могу съесть, он дает хорошую сытость и перенасыщение приличное, я его предпочитаю есть утром, так как будет активность и он сгорит, вечером если его есть, то тяжесть от него со мной останется, но опять таки вопрос в количестве. Из белков предпочитаю рыбу, в моем городе из недорогих рыб, они в одну цену примерно 250р: минтай, мойва, скумбрия, дори; за 350р: камбала, горбуша. Мясо заменяю часто субпродуктами.

Имени Нет 28.04.2024 10:33

Катя Файн,Позавчера была.

Имени Нет 28.04.2024 10:34

вика, Потому что все тут пишут, что есть надо БОЛЬШЕЕЕ. Лопни, ублюйся, но съешь норму ккал.

Имени Нет 28.04.2024 10:34

Лина, Адская гадость, которую я даже в руки не возьму.

Имени Нет 28.04.2024 10:36

Ли, Повышенная у меня кислотность. Пью Альмагель и омепразол.

Имени Нет 28.04.2024 10:37

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), рыба = гадость.

Эльмира 28.04.2024 10:49

у вас даже недобор калорий и белка немного. А аппетита нет, возможно, из-за смены продуктов и меню. Мозг требует привычной еды, пока привычки не изменятся, будет дискомфорт. Но меняются они довольно быстро.

Катя Файн 28.04.2024 11:32

Имени Нет, тогда вылечитесь сначала, а потом экспериментируйте с едой. Здесь все рекомендации для здорового дообследованного человека. Вам они, возможно, не подходят. Или подходят с большой поправкой на индивидуальность.

Имени Нет 28.04.2024 11:44

Катя Файн, Спасибо, уже почти 30 лет лечусь и не знала, что рекомендации есть мясо тоннами ориентированы на здоровых людей.

Имени Нет 28.04.2024 11:45

Эльмира, Это привычная еда плюс попытки добрать белок. Я могу и на 1200 есть и не хотеть есть.

Катя Файн 28.04.2024 11:46

Имени Нет, тонны вам никто и не предлагает есть.

Имени Нет 28.04.2024 11:46

Georgijs, 0 активности, которую я и указала в МЗР. Из дома выхожу только по крайней необходимости.

Имени Нет 28.04.2024 11:58

Катя Файн, Чтобы закрыть написанное МЗР - это 600гр курогрудки (почти пачка). Или 550гр фасоли в сухом виде. Или 7 пачек творожка по 170гр. Или 1,5 десятка яиц. К этому еще надо как минимум овощи, сложные углеводы и источник жиров, если их не хватает. И это еще тип питания выбран не высокобелковый, а сбалансированный.

Катя Файн 28.04.2024 13:44

Имени Нет, у вас в рационе 87% белка уже набрано (за этот день). Осталось набрать 13% и будет 100%. Хотя я б и на 87 % успокоилась. Или где там у вас тонна курицы - один творожок, котлета, яйцо, крабовые палочки. Все в пределах нормального количества. Или вам каждый день так есть не хочется просто?

вика 28.04.2024 15:26

Имени Нет, а чё вы их слушаете, ваш организм и так прекрасно знает когда ему жрать а когда он насытился (если конечно нет нарушений в регуляции голода/насыщения)

Mariа_? 28.04.2024 15:32

Хм ... Вообще, не впихиваю, ем с удовольствием. Тут как бы белка не переесть) вроде только чуток творога, пяток яиц, один стейк средних размеров, а уже все, потолок. Так что это дело вкусовых предпочтений. Не представляю,как можно есть что-то насильно

Gato Feliz 28.04.2024 16:04

Да уж, какие мы все разные. Мне легко набирать белок. Я комбинирую разнообразные источники белка в своем рационе и с таким разнообразием даже и не замечаю как легко набегает дневная норма. Немного курицы, яйца, молочные продукты, морепродукты, бобовые, иногда протеин. Вы написали "Еще и невкусное всё." - так можно вкусно готовить, зачем есть невкусное? Уделите время на поиск рецептов, научитесь готовить приемлимые для вас по вкусу белковые блюда. Ну а как по другому?

Психология жизни 28.04.2024 16:04

В настройках, где личные данные, можете выбрать диету такую, какая Вам больше подходит (высокобелковая, низкоуглеводная и тд и тп.) . Может вы вообще не по белкам, а по жирам, ну, судя по последнему дневнику. И тогда дневник будет Вам предлагать меньше белков. Дневник дневнику рознь. На ощущения свои тоже опираетесь.

Имени Нет 28.04.2024 17:19

Gato Feliz, у меня изменено восприятие вкусовое. Невкусно, не потому что приготовлено через жопу, а потому что оно по вкусу ощущается как хрень полная.

Ilana 28.04.2024 17:22

мой организм тоже не очень белок воспринимает, я в себя насильно не впихиваю.. просто ем только когда организм просит. можно снизить потребление, никто же не заставляет..

Georgijs 29.04.2024 22:48

Имени Нет написал:
0 активности

Понятно. И это значит, что посчитанный Расход 2219 ккал в вашем Энергетическом балансе - не ваш, в вашем состоянии здоровья. Предположительно меньше. Для себя я бы мог такой определить экспериментальным путём по среднему калоражу питания за 14 дней, при котором вес не изменяется.

Имени Нет 29.04.2024 23:36

Georgijs, 2219 я даже не думаю держать. У меня в среднем 1400 -1600 примерно выходило за эти полгода. Даже с днями переедания. В дневнике питания порог калорийности равен расчетному базовому.

Georgijs 30.04.2024 05:17

Имени Нет написал:
В дневнике питания порог

Так и получается, в дневнике сейчас можно контролировать базовые нутриенты, витамины и т.д. Хоть будете знать, что истощение (алиментарное) не грозит.

Имени Нет 30.04.2024 09:08

Georgijs, Витамины бесполезно контролировать, потому что и данные тут неполные и усвояемость у всех разная, а где есть данные, например, в овощах, так каждый конкретный плод по-разному "наполнен" витаминами. Так что я даже не буду пытаться упарываться витаминными полосками. Онли КБЖУ.
Алиментарное может грозить и при отличном питании. Достаточно обостриться язве ж. и 12п.к., неделька дрища от чего-нибудь, )(уяк и анемия снова с нами.

Georgijs 30.04.2024 21:18

Имени Нет написал:
по-разному "наполнен" витаминами

Согласен полностью. Так оно и есть.
Просто во мне какой-то прагматизм говорит, что даже ввиду кажущейся неразрешимой проблемы, тем не менее действую в направлении решения как получается.