Дневник питания за 10.12.2023

Тридцать второй день на сайте. Сегодня есть хотелось больше, чем обычно, ну это объяснимо, ПМС. Но я сдержалась, а то и так подвижек на уменьшение веса не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	170	166.6	14.6	9.4	6
Кешью	44	264	8.1	21.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	989	564	23	31	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	217	416.6	6.1	20.8	51
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	417	536	12	27	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Овощная Смесь Итальяно [Green Salad]	100	17	1.5	0.2	2.3
Огурец парниковый	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	38	239	1.1	25.5	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	136	131.7	28.6	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1187	443	33	27	17
Итого за день	2593	1545	69	86	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 10.12.2023 22:31

Не мудрено. С таким рационом и я бы голодным ходил. Белок набирайте в первую очередь и не из молока. Белок должен быть твердым, углевод сложным, жир не абы какой, а тот, что дает необходимые нормы жирных кислот.А так же постоянство, режим питания, отдыха и физических нагрузок.Это так, для начала. Разберитесь с этим, и я дораскажу как достигается успех на долгую счастливую жизнь.

Имени Нет 11.12.2023 07:03

техник, Молоко с картошкой - это просто вкусно и дешево, ни о каком белке из него я не думала.
Нормы жирных кислот - это пока запредельная цель, я ее даже не ставила.