С_глаZами_ цвета_Кoffee
23.11.2013 18:23
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Это мой рацион более-менее нормально составленный. Хочу начать
правильно питаться и заодно похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша (рожь, пшеница, ячмень и топинамбур) "Беловодье" |
10
|
30.7 | 1.1 | 0.3 | 5.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
15
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 123.5 | 4.1 | 3.6 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
15
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 233 | 381.8 | 20.2 | 24.4 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
15
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 456 | 801.7 | 28.4 | 64.8 | 25.7 |
| Итого за день | 1224 | 1301.9 | 52.7 | 92.2 | 62.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
