Антон Никишин
09.11.2023 14:34
Дневник питания и тренировок за 09.11.2023
Сегодня день макарон и отдыха от физ нагрузок. Докупил витаминов
чуток, добавляю. Не знаю как добавиьь экстракт маки и экстракт
ашваганды. Посмотрел сегодня старые фотки и сделал новые. По-моему
за два месяца похудения - очень даже. Изначальный вес 148 кг, на
сегодня 118,3 кг. Мирус 30 кг за два месяца, по-моему, это недурно,
даже слишком быстро. А, мой рост 194 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
363
|
163.4 | 10.9 | 5.4 | 17.4 |
| Мюсли Matti (банан и шоколад) |
163
|
635.7 | 11.4 | 21.2 | 101.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
4
|
23.1 | 0.8 | 1.7 | 1.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Витамин D3 (холекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 842 | 23 | 28 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
280
|
123.2 | 4.7 | 0.5 | 22.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
40
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
80
|
160 | 23.4 | 6.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пряники Масюнька |
20
|
70 | 0.8 | 0.8 | 15 |
| Итого | 825 | 714 | 43 | 27 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 180 | 25 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
130
|
204.1 | 7.5 | 1.2 | 37.4 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
60
|
180.6 | 16.3 | 12.8 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
120
|
90 | 19.4 | 1.3 | 0 |
| Мармелад желейный |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Магний B6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир ООО "Люми" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C Sibvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 542 | 43 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
890
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплексная пищевая добавка ZMA |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| "Whey" Концентрат-изолят сывороточного белка |
1
|
118.5 | 22.2 | 2 | 3 |
| Итого | 920 | 118 | 22 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3025 | 2243 | 133 | 73 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня без силовых, то просто нагулял в среднем темпе 10к
шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10667 |
10667 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Количество шагов: 10667
1
7
Ирина
09.11.2023 15:03
-30 за два месяца шикарно, я считаю. еще минус 10 и будет виден
пресс)
Антон Никишин
09.11.2023 15:08
Ирина, по
имт я еще в ожирении, а норма веса моя 84-94, наверное, только
тогда и будет пресс..
Ирина
09.11.2023 15:15
Антон
Никишин, пресс будет когда % жира приблизится к 15%) а нормы
это нечто усредненное, как и ИМТ.
Галина
09.11.2023 15:31
Вы молодец, но не опережайте события. Вам надо научиться
правильному питанию, удачи вам
Антон Никишин
10.11.2023 01:02
Галина,
по сравнению с тем, как я кушал раньше - я почти образец пп))
Галина
10.11.2023 01:06
Отличный результат. По фото выглядите минус 5-7 лет.
Антон Никишин
10.11.2023 01:10
Мой
профиль, и чувствую, наверное, себя также) спасибо)
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...