Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Сегодня был очень странный рацион питания. Вес замер, нужно еще наблюдений. Снижу каллораж на 10% и подержу на 2000. Надо начать снова ходить, силовые тренировки сжигают слишком мало каллорий. Жаль, что выпал снег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	320	316.8	12.7	3.7	59.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	850	756	76	18	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	230	434.7	62.1	18.8	0
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	1021	1058	129	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Adrenaline Rush	1	242.5	2.2	0	56.1
Итого	449	242	2	0	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Whey" Концентрат-изолят сывороточного белка	1	118.5	22.2	2	3
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3 (холекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	331	118	22	2	3
Итого за день	2651	2175	230	46	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка для ног, верх отдыхает, разогнал ножками кровь, дал стимул для роста мышц наверху. Немножко размялся гантельками, чтобы напомнить лопаткам про их существтвание С улыбкой