Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Держим дефицит по минимальной планке. Учитывая наличие тренировки - неплохой результат. Держимся в профиците белка и дефиците углеводов. С жирами не знаю, что делать, еда уже не лезет...начал вводить овощи в рацион, чтобы желудок и кишечник работали лучше. офигеть, сколько в моем городе стоят огурцы: 180 руб за кг! Разобраться бы, как добавлять продукты, которых нет в базе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	27.5	138	1.4	6.8	17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	357	317	16	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	150	145.5	3	0.3	30.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	300	474	82.7	13.2	0
Итого	550	794	100	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	258	28.4	1.8	0.3	4.9
Итого	258	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	60	180.6	16.3	12.8	0
Итого	190	384	23	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	90	295.2	57.3	0.4	17.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	900	405	27	13.5	43.2
Вода	700	0	0	0	0
Пищевая добавка ЗМА /ZMA	1	0	0.1	0	0
Итого	1690	700	84	13	61
Итого за день	3046	2224	226	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вылез из зала как после бани. Ноги еле волочил. Зато чувство, что отработал хорошо и качественно. Сегодня руки, плечи и спина. Ноги в конце - чтобы кровь разогнать, на каждой тренировке делаю обязательно, ведь это самая большая мышца, ее прокачка стимулирует общий рост мышц. Правильно говорят: хочешь большие руки - качай ноги!

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	6	6	46
Вес снаряда	40	50	55	60	60	2350
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10		40
Вес снаряда	40	40	40	40		1600
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440
Сведение рук в кроссовере лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8			24
Вес снаряда	30	30	30			720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8		38
Вес снаряда	50	50	50	50		1900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	20		65
Вес снаряда	50	50	50		3250
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 13420 кг

Ольга 07.11.2023 13:47

Раздел "нюансы дневника" вам в помощь. Там есть вся необходимая информация о работе с дневником. Это слева в меню сайта.

Антон Никишин 07.11.2023 13:49

Ольга, я первый день, да, нашел уже, спасибо

Ольга 07.11.2023 13:56

Антон Никишин, терпения и последовательности, вам, и все получится.)

Антон Никишин 09.11.2023 14:41

Ольга, доброго времени суток, как добавить экстракт ашваганды и маки?

Ольга 09.11.2023 14:45

Антон Никишин, доброго ) а состав на таблетку есть на упаковке? Если есть, то как свой продукт, внести все элементы с упаковки в расчете на штуку лучше. В дневнике есть кнопка создать продукт, это вверху справа, жмите туда и вносите все данные с упаковки , только отметить надо, что на одну штуку, например, а не на 100 гр продукта. Так проще.

Антон Никишин 09.11.2023 15:10

Ольга, ну вот я витамины добавляю так, да. Однако в составе вышеуказанных: "эксиракт маки" И "экстракт ашваганды"....