Блог Антон Никишин

Антон Никишин

09.11.2023 14:34

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Сегодня день макарон и отдыха от физ нагрузок. Докупил витаминов чуток, добавляю. Не знаю как добавиьь экстракт маки и экстракт ашваганды. Посмотрел сегодня старые фотки и сделал новые. По-моему за два месяца похудения - очень даже. Изначальный вес 148 кг, на сегодня 118,3 кг. Мирус 30 кг за два месяца, по-моему, это недурно, даже слишком быстро. А, мой рост 194 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	363	163.4	10.9	5.4	17.4
Мюсли Matti (банан и шоколад)	163	635.7	11.4	21.2	101.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сливки сухие 42,0% жирности	4	23.1	0.8	1.7	1.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Витамин D3 (холекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	765	842	23	28	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	280	123.2	4.7	0.5	22.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Минтай припущенный, по 1-354	40	30	6.5	0.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	80	160	23.4	6.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Пряники Масюнька	20	70	0.8	0.8	15
Итого	825	714	43	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	180	25	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	60	180.6	16.3	12.8	0
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Магний B6 форте	1	0	0	0	0
Рыбий жир ООО "Люми"	1	0	0	0	0
Витамин C Sibvit	1	0	0	0	0
Итого	334	542	43	15	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	890	0	0	0	0
Комплексная пищевая добавка ZMA	1	0.4	0.1	0	0
"Whey" Концентрат-изолят сывороточного белка	1	118.5	22.2	2	3
Итого	920	118	22	2	3
Итого за день	3025	2243	133	73	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как сегодня без силовых, то просто нагулял в среднем темпе 10к шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10667	10667

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Количество шагов: 10667

Антон Никишин

08.11.2023 08:03

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Сегодня был очень странный рацион питания. Вес замер, нужно еще наблюдений. Снижу каллораж на 10% и подержу на 2000. Надо начать снова ходить, силовые тренировки сжигают слишком мало каллорий. Жаль, что выпал снег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	320	316.8	12.7	3.7	59.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	850	756	76	18	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	230	434.7	62.1	18.8	0
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	1021	1058	129	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Adrenaline Rush	1	242.5	2.2	0	56.1
Итого	449	242	2	0	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Whey" Концентрат-изолят сывороточного белка	1	118.5	22.2	2	3
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3 (холекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	331	118	22	2	3
Итого за день	2651	2175	230	46	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка для ног, верх отдыхает, разогнал ножками кровь, дал стимул для роста мышц наверху. Немножко размялся гантельками, чтобы напомнить лопаткам про их существтвание С улыбкой

Хочешь большие руки - качай ноги!

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	14	14	16	14	68
Вес снаряда	62	62	68	74	80	4744

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	13	10	35
Вес снаряда	50	50	56	1810

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	20	20	20	780

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	20	20	20	780

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	12	12	14	16	14	98
Вес снаряда	70	120	150	180	230	230	14760

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 22874 кг

Антон Никишин

07.11.2023 13:29

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Держим дефицит по минимальной планке. Учитывая наличие тренировки - неплохой результат. Держимся в профиците белка и дефиците углеводов. С жирами не знаю, что делать, еда уже не лезет...начал вводить овощи в рацион, чтобы желудок и кишечник работали лучше. офигеть, сколько в моем городе стоят огурцы: 180 руб за кг! Разобраться бы, как добавлять продукты, которых нет в базе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	27.5	138	1.4	6.8	17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	357	317	16	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	150	145.5	3	0.3	30.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	300	474	82.7	13.2	0
Итого	550	794	100	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	258	28.4	1.8	0.3	4.9
Итого	258	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	60	180.6	16.3	12.8	0
Итого	190	384	23	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	90	295.2	57.3	0.4	17.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	900	405	27	13.5	43.2
Вода	700	0	0	0	0
Пищевая добавка ЗМА /ZMA	1	0	0.1	0	0
Итого	1690	700	84	13	61
Итого за день	3046	2224	226	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вылез из зала как после бани. Ноги еле волочил. Зато чувство, что отработал хорошо и качественно. Сегодня руки, плечи и спина. Ноги в конце - чтобы кровь разогнать, на каждой тренировке делаю обязательно, ведь это самая большая мышца, ее прокачка стимулирует общий рост мышц. Правильно говорят: хочешь большие руки - качай ноги!

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	6	6	46
Вес снаряда	40	50	55	60	60	2350
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10		40
Вес снаряда	40	40	40	40		1600
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440
Сведение рук в кроссовере лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8			24
Вес снаряда	30	30	30			720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8		38
Вес снаряда	50	50	50	50		1900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	20		65
Вес снаряда	50	50	50		3250
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160