Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

На питании особо не акцентиоровался, что было, то и ел).Небольшой дефицит калорий есть и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	8.5	1.5	41.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	210	14.4	16.1	1.8
Итого	400	566	23	17	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	167	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	300	666	54.6	31.2	41.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Итого	600	796	56	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	70	234.5	61.8	2.4	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	870	234	61	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Итого	140	569	7	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	201	53	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Итого	120	55	0	0	12
Итого за день	3320	2591	205	113	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как запланировал - так пробежал за 40 минут чуть больше 5 км. Для моих 125 кг. - достаточно. Старался пульс держать до 140, но на финише было >160( немного прибавил в скор. ).По итогу недели у меня 120 минут бега и Дистанция 15 км)

Беговая дорожка / бег (средне)