Роман
30.11.2023 21:21
Дневник питания и тренировок за 30.11.2023
К питанию немного отношение изменилолоь. Теперь приходится
записывать, а следовательно хамячить не получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Итого | 277 | 492 | 7 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
150
|
609 | 28.7 | 54.9 | 0.3 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Газированный напиток, тоник |
150
|
51 | 0 | 0 | 13.2 |
| Итого | 520 | 920 | 36 | 58 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
50
|
50.5 | 4.9 | 2.6 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 210 | 155 | 7 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
70
|
234.5 | 61.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 570 | 234 | 61 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
150
|
352.5 | 11.9 | 1.5 | 72.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 1200 | 455 | 13 | 11 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
60
|
201 | 53 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 960 | 321 | 58 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3737 | 2579 | 185 | 107 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занятия вообще не пошли. Вернулся к шкафчик с вещами звонок
( телефон в куртке). Срочно уехал(
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
3 |
2 |
1 |
21 |
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
105 |
107.5 |
1887 |
Сгибание рук со штангой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
28 |
30 |
32 |
34 |
992 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 103 раз
Тоннаж: 2879.5 кг
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
