Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

Отношение к еде сегодня нейтральное) Что то прописал, старался придерживаться. Пломбу сегодня поставили постоянную.
Витамина D сегодня >6 норм) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	500	701	31	32	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	500	350	1.5	1	81.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Белгородские Овощи]	240	216	14.9	0	37.7
Итого	820	726	22	2	149

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	381	72	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Филе в Собственном Соку [Fortuna]	110	96.8	22.2	0.4	1.1
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Печень трески. Консервы	90	551.7	3.8	59.1	1.1
Итого	220	685	27	59	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3940	2496	153	104	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только лёгкий бег 40 минут, но уже 5 км.Да- были на разминка отжимания.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 65 раз

Moroshka 30.11.2023 11:31

Я пол года ела печень трески, сдала кровь на витамин д, уровень был низкий, не факт, все что вы съели усвоиться(

Роман 30.11.2023 12:46

Юлия, Разумеется если есть дефицит этого витамина ( плохо кальций усваив. , выпад волос, усталость и пр.) нужно к врачу за рекомендациям тк возможно большие физ нагрузки, беременность, плохо усваивается в кишечнике по разным причинам. Только врач сможет дать совет тк он специалист и видит всю картину в целом.
Там он ещё бывает д2 и д3 один от солнца через кожу, другой через пищу.
В общем если бы у меня был дефицит д, то чувствовал бы усталость, а у меня сегодня пятый день занятий в зале, а мне все нагрузки не хватает и волосы из головы фиг вырвешь).