Роман
27.11.2023 21:06
Дневник питания и тренировок за 27.11.2023
Утром все расписал, но потом корректировка. В целом доволен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
420
|
457.8 | 10.9 | 17.2 | 65.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 565 | 695 | 13 | 31 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
80
|
268 | 70.7 | 2.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 268 | 70 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Камбала полярная |
600
|
516 | 98.4 | 13.8 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
80
|
324.8 | 15.3 | 29.3 | 0.2 |
| Итого | 1130 | 1173 | 121 | 43 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 700 | 176 | 2 | 1 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
80
|
268 | 70.7 | 2.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 268 | 70 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
500
|
230 | 2.5 | 0.5 | 50.5 |
| Итого | 500 | 230 | 2 | 0 | 50 |
| Итого за день | 4555 | 2811 | 281 | 82 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня лёгкая пробежка 40 минут на беговой дорожке(4,5 км.). +
сауна. 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
63 |
63 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 63 раз
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
