Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Сегодня ровное питание, без срывов на вкусности). От нагрузки (на начальном моменте) побаливает правое плечо в суставе, начал принимать глюкозамин (artra).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Лукум сбивной	50	158	0.4	0.4	39.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	410	335	13	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Итого	560	201	53	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Котлеты, индейка, по 2-22	200	440	37.2	24.4	17.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	570	768	55	37	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Колбаса варено-копченая московская	120	487.2	22.9	43.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	320	768	31	44	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	268	70	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	450	207	2.3	0.5	45.4
Итого	450	207	2	0	45
Итого за день	2890	2548	225	96	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий вечер в зале. Нагрузка лёгкая. Больше это развлекаловка с сауной.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	64								64
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	5	2	2	1	1	1	28
Вес снаряда	80	90	100	105	107.5	110	112.5	100	2607