Дневник питания за 24.11.2023

На сегодня рейтинг повыше будет, но в целом перебор по ккалориям. Да и протеин в пути, Ожидаю на завтра. Есть над чем работать в питании, и со спортом у меня сегодня никак. Возможность поднять настрой алкоголем подавляется легко ( не за тем сюда пришёл).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Печень трески. Консервы	115	704.9	4.8	75.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	515	909	12	77	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	150	330	27.9	18.3	13.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	880	420	31	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	201	53	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	150	300	26.6	21.6	0
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Итого	900	1227	62	75	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Сок виноградный	220	154	0.7	0.4	35.9
Итого	940	221	18	1	35
Итого за день	3795	2978	178	174	179