Блог Роман

Роман

03.12.2023 05:51

Дневник питания за 02.12.2023

Ходили на фильм Дворец реж. Романа Полански, но до этого немного посидели... Хотели зайти ещё музей Коненкова на бульваре, но перенесли. Лёгких отдых, приятное общение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Конфеты, карамель	20	76.4	0.9	1.6	15.4
Итого	350	534	36	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	1000	460	5	1	101
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	240	16.4	18.4	2
Настойка горькая "Русский сувенир"	150	372	0	0	9.6
Итого	1230	1072	21	19	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	50	167.5	44.2	1.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	470	207	45	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150	378	24.5	19.3	26.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Попкорн, с карамелью, с орехами	150	600	9.6	11.7	115.4
Гренки, приправленные специями	80	372	8.6	14.6	46.8
Итого	2530	2125	51	46	262

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	5180	3939	154	92	424

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман

01.12.2023 20:27

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

На питании особо не акцентиоровался, что было, то и ел).Небольшой дефицит калорий есть и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	8.5	1.5	41.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	210	14.4	16.1	1.8
Итого	400	566	23	17	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	167	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	300	666	54.6	31.2	41.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Итого	600	796	56	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	70	234.5	61.8	2.4	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	870	234	61	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Итого	140	569	7	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	201	53	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Итого	120	55	0	0	12
Итого за день	3320	2591	205	113	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как запланировал - так пробежал за 40 минут чуть больше 5 км. Для моих 125 кг. - достаточно. Старался пульс держать до 140, но на финише было >160( немного прибавил в скор. ).По итогу недели у меня 120 минут бега и Дистанция 15 км)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	66	66
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 66 раз

Роман

30.11.2023 21:21

Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

К питанию немного отношение изменилолоь. Теперь приходится записывать, а следовательно хамячить не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Итого	277	492	7	23	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Колбаса варено-копченая московская	150	609	28.7	54.9	0.3
Васаби	20	58.4	0.4	2.2	8
Газированный напиток, тоник	150	51	0	0	13.2
Итого	520	920	36	58	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	50	50.5	4.9	2.6	2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый, вареный, с солью	20	8.4	0.3	0	1.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Итого	210	155	7	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	70	234.5	61.8	2.4	0
Итого	570	234	61	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	150	352.5	11.9	1.5	72.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	1200	455	13	11	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	960	321	58	8	9
Итого за день	3737	2579	185	107	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занятия вообще не пошли. Вернулся к шкафчик с вещами звонок ( телефон в куртке). Срочно уехал(

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	7	3	2	1	21
Вес снаряда	80	90	100	105	107.5	1887

Сгибание рук со штангой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	28	30	32	34	992

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 103 раз

Тоннаж: 2879.5 кг

Роман

29.11.2023 22:03

Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

Отношение к еде сегодня нейтральное) Что то прописал, старался придерживаться. Пломбу сегодня поставили постоянную.
Витамина D сегодня >6 норм) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	500	701	31	32	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	500	350	1.5	1	81.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Белгородские Овощи]	240	216	14.9	0	37.7
Итого	820	726	22	2	149

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	381	72	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Филе в Собственном Соку [Fortuna]	110	96.8	22.2	0.4	1.1
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Печень трески. Консервы	90	551.7	3.8	59.1	1.1
Итого	220	685	27	59	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3940	2496	153	104	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только лёгкий бег 40 минут, но уже 5 км.Да- были на разминка отжимания.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 65 раз

2

Роман

28.11.2023 22:54

Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Небольшой перебор связан с ранним подъемом.Не очень здоровую пищу (колбасу) приходится доедать, выкинуть не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Колбаса варено-копченая московская	90	365.4	17.2	32.9	0.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный	100	203	9.1	2.9	28.5
Итого	398	656	26	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	120	111	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Печень куриная, вареная на медленном огне	140	233.8	34.2	9.1	1.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	90	321.3	4.9	11.2	50.8
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Чай заваренный с лимоном	130	36.4	0.1	0	8.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	755	933	52	30	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	180	730.8	34.4	65.9	0.4
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	220	435.6	14.5	2.6	87.1
Итого	1075	1544	119	71	114

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	250	107.5	1.2	0	25.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	107	1	0	25
Итого за день	3198	3353	201	144	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая тренировка. Больше развлекаловка +сауна. Но это третий подряд вечер в спортзале.

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	5	2	2	1	1	1	28
Вес снаряда	80	90	100	105	107.5	110	112.5	100	2607

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	45	45	45	45	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 124 раз

Тоннаж: 4047.5 кг

Роман

27.11.2023 21:06

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Утром все расписал, но потом корректировка. В целом доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	420	457.8	10.9	17.2	65.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	565	695	13	31	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	268	70	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Камбала полярная	600	516	98.4	13.8	0
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Колбаса варено-копченая московская	80	324.8	15.3	29.3	0.2
Итого	1130	1173	121	43	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	700	176	2	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	268	70	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Итого	500	230	2	0	50
Итого за день	4555	2811	281	82	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня лёгкая пробежка 40 минут на беговой дорожке(4,5 км.). + сауна.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	63	63
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 63 раз

1

Роман

26.11.2023 20:00

Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Сегодня ровное питание, без срывов на вкусности). От нагрузки (на начальном моменте) побаливает правое плечо в суставе, начал принимать глюкозамин (artra).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Лукум сбивной	50	158	0.4	0.4	39.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	410	335	13	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Итого	560	201	53	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Котлеты, индейка, по 2-22	200	440	37.2	24.4	17.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	570	768	55	37	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Колбаса варено-копченая московская	120	487.2	22.9	43.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	320	768	31	44	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	268	70	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	450	207	2.3	0.5	45.4
Итого	450	207	2	0	45
Итого за день	2890	2548	225	96	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий вечер в зале. Нагрузка лёгкая. Больше это развлекаловка с сауной.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	64								64
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	5	2	2	1	1	1	28
Вес снаряда	80	90	100	105	107.5	110	112.5	100	2607

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	45	45	45	45	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 124 раз

Тоннаж: 4047.5 кг

Роман

26.11.2023 05:38

Дневник питания за 25.11.2023

Утро стало слишком энергозатратным-была уборка снега. Вечером планировали поужинать в городе, но два с половиной часа духовной пищи ( новая Третьяковская галерея) оставила без сил и поэтому был плотный ужин с индейкой в кляре и хмельным напитком( Перебор и набор(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	425	480	23	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	130	366	16	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	170	270.3	49.4	6.5	0
Морковь, вареная, с солью	60	21	0.5	0.1	3.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Итого	620	631	62	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	250	587.5	19	2	123
Пиво, светлое, BUDWEISER SELECT	1700	476	3.4	0	14.8
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	2280	1808	93	51	138

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	4055	3287	196	114	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Роман

24.11.2023 21:58

Дневник питания за 24.11.2023

На сегодня рейтинг повыше будет, но в целом перебор по ккалориям. Да и протеин в пути, Ожидаю на завтра. Есть над чем работать в питании, и со спортом у меня сегодня никак. Возможность поднять настрой алкоголем подавляется легко ( не за тем сюда пришёл).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Печень трески. Консервы	115	704.9	4.8	75.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	515	909	12	77	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	150	330	27.9	18.3	13.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	880	420	31	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	201	53	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	150	300	26.6	21.6	0
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Итого	900	1227	62	75	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Сок виноградный	220	154	0.7	0.4	35.9
Итого	940	221	18	1	35
Итого за день	3795	2978	178	174	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Роман

23.11.2023 15:08

Надо убрать немного килограмм жировой, постараться...

Надо убрать немного килограмм жировой, постараться сохранить мм. Дневник создан, абонемент в ближайший тренажёрный зал на год приобретен. С питанием тут буду разбираться.Особое внимание - полный отказ от лёгких спиртных напитков ( крепкие у меня и так по min). Протеин и бца - дозаказаны. Что - ещё по "ходу пьесы" Подмигиваю

.

2

16