Дневник питания за 04.01.2024

Ну надо с чего то начинать возвращение в нормальный ритм. Начну хотя бы с чистосердчных признаний что ем все праздники всё подряд включая шоколадки, мороженое и макдаки.

Но сегодня хотя бы пыталась что то нормальное кушать уже))

Плюс 1,5 кг за праздники. Погнали дальше работать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	150	48	4	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	825	469	30	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	140	352.8	22.9	18	24.6
Картофель печеный, с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	840	814	32	18	122

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	105	149	13	4	14
Итого за день	1920	1481	80	37	196