Белка Лесная
19.12.2023 23:49
Дневник питания за 19.12.2023
Сегодня пила кофе всего один раз.
Сокращаю молоко, молодец.
И без перекусов, три полных приёма пищи. Хватает надолго, если сократить простые углеводы, голода нет совсем., хотя может потому что жиров до нормы почти добираю. Не знаю. Хочу понаблюдать.
Перепутала даты , оказывается завтра а не послезавтра самолёт. Спасибо победе, что прислала письмо о начале регистрации.
Понервничала, конечно. Планов было куча и дел недоделанных.
В дорогу возьму с собой курицу и овощей, наверное.
Осталось придумать как не набрать на белорусских драниках все скинутое 😀😂
Сокращаю молоко, молодец.
И без перекусов, три полных приёма пищи. Хватает надолго, если сократить простые углеводы, голода нет совсем., хотя может потому что жиров до нормы почти добираю. Не знаю. Хочу понаблюдать.
Перепутала даты , оказывается завтра а не послезавтра самолёт. Спасибо победе, что прислала письмо о начале регистрации.
Понервничала, конечно. Планов было куча и дел недоделанных.
В дорогу возьму с собой курицу и овощей, наверное.
Осталось придумать как не набрать на белорусских драниках все скинутое 😀😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Казеиновый Протеин [Ешь и Худей] |
10
|
34 | 8.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог мягкий |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог мягкий |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 690 | 503 | 46 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Свинина, вырезка |
40
|
56.8 | 7.8 | 2.8 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 490 | 37 | 28 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Творог мягкий |
180
|
80.8 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 630 | 360 | 43 | 10 | 20 |
| Итого за день | 1705 | 1353 | 127 | 48 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Путешествия могут быть вызовом для правильного питания, но твои планы взять с собой курицу и овощи звучат как здравый план. Приятного полета и удачи в дороге! 🌍✈️😊