Белка Лесная
18.12.2023 22:47
Дневник питания за 18.12.2023
Легла в четвертом часу, в семь собака подняла.
Днем специально не стала ложиться, в надежде что вечером пораньше лягу
Ну да, ну да. Ни в одном глазу сон.
С едой нормально все . Сегодня рискнула и налила в суп масла оливкового. Тяжесть, конечно, словила, но болей вроде нет. По чуть чуть все таки буду добавлять везде масла. По пол чайной ложечки, аккуратно, в куче другой еды. Так, глядишь, и доберу свои жиры:) Сегодня вот добрала первый раз за кучу времени:)
Откопала забытый богом шагомер. Хочу понять сколько на бытовую активность уходит в течении дня шагов) Мне кажется что около нуля ))
Хочу сдвинуть углеводы на 30-40% от общих бжу попробовать. Ну и минимизирую плавно простые. попытка отказаться временно для теста от творога ( гликемический индекс 120 О_о) провалилась. Организм требует творог. Пусть будет по утрам.
Днем специально не стала ложиться, в надежде что вечером пораньше лягу
Ну да, ну да. Ни в одном глазу сон.
С едой нормально все . Сегодня рискнула и налила в суп масла оливкового. Тяжесть, конечно, словила, но болей вроде нет. По чуть чуть все таки буду добавлять везде масла. По пол чайной ложечки, аккуратно, в куче другой еды. Так, глядишь, и доберу свои жиры:) Сегодня вот добрала первый раз за кучу времени:)
Откопала забытый богом шагомер. Хочу понять сколько на бытовую активность уходит в течении дня шагов) Мне кажется что около нуля ))
Хочу сдвинуть углеводы на 30-40% от общих бжу попробовать. Ну и минимизирую плавно простые. попытка отказаться временно для теста от творога ( гликемический индекс 120 О_о) провалилась. Организм требует творог. Пусть будет по утрам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
12
|
43.1 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Творог мягкий |
60
|
26.9 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 532 | 325 | 29 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Белая рыба, все виды |
40
|
53.6 | 7.6 | 2.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Творог мягкий |
60
|
26.9 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 560 | 546 | 49 | 28 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 362 | 466 | 22 | 36 | 11 |
| Итого за день | 1454 | 1338 | 102 | 72 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
19.12.2023 06:58
Жиры хорошо орехами добирать.
Белка Лесная
19.12.2023 12:36
Валентина, мне нельзя к сожалению орехи,
семечки, масла.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
