Белка Лесная
16.12.2023 01:17
Дневник питания за 15.12.2023
Проснулась опять в отёках. Аррр.
Пошла думать , специалисты мне напомнили про мою инсулинорезистентность и "что ты хотела, столько углеводов! ".
Хз, надо бы конечно картоху подсократить. Но слишком я её люблю. Но отёки напрягают, конечно. Не критично, но и пользы от них явно нет. По хорошему надо на недельку подсократить еду с высоким г.и. и посмотреть, может уйдут.
Вечером трескали шаверму в кафешке. Завтрашняя плановая загрузка переехала на сегодня:)
На носу недельный отпуск и путешествие маленькое , там будет сильно сложнее конечно питаться с весами и по меню.. Но одно такое я уже пережила :) опыт есть:) главное - контейнеры с едой брать в дорогу ')
Пошла думать , специалисты мне напомнили про мою инсулинорезистентность и "что ты хотела, столько углеводов! ".
Хз, надо бы конечно картоху подсократить. Но слишком я её люблю. Но отёки напрягают, конечно. Не критично, но и пользы от них явно нет. По хорошему надо на недельку подсократить еду с высоким г.и. и посмотреть, может уйдут.
Вечером трескали шаверму в кафешке. Завтрашняя плановая загрузка переехала на сегодня:)
На носу недельный отпуск и путешествие маленькое , там будет сильно сложнее конечно питаться с весами и по меню.. Но одно такое я уже пережила :) опыт есть:) главное - контейнеры с едой брать в дорогу ')
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Хлеб Стройный рецепт |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Творог мягкий |
20
|
9 | 2 | 0 | 0.2 |
| Персики, консервированные в экстра-легком сиропе |
100
|
42 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 497 | 431 | 28 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
71 | 4.5 | 0.3 | 7.7 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помело |
350
|
133 | 2.7 | 0.1 | 30.2 |
| Итого | 700 | 421 | 21 | 4 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Итого | 520 | 785 | 37 | 28 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
130
|
58.4 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 330 | 134 | 14 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2047 | 1773 | 102 | 55 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Радмира
16.12.2023 02:11
Та же проблема. Только собьюсь с режима и понеслось. Картоху
попробуйте в мундире и не больше 100-150 гр. Побольше свежих
огурцов помидоров зелени и воды не менее 1500 и движения чтобы
жидкость выходила просто ходить хотя бы 2000 и более шагов. Мне
помогает. И откажитесь от покупного шаурмы. Можно самим делать и
вместо майонеза йогурт,сметану и т.д
Белка Лесная
16.12.2023 02:30
Радмира,
да спасибо. Редко вообще в общепите кушаем. Дома делаю в
основном
но это
проверенная своя кафешка где я уверена в качестве продуктов и
готовки
Ну и ем её пару раз в месяц максимум
больше не шаверма смущает а картоха))) мне ж мало было своей, я ещё утащила подружкину , она не любит, а я душу за картошку продам 😅
А с отеками,- надо соль сокращать
я много соли ем. Ну и шевелиться, шевелиться, шевелиться
но это
проверенная своя кафешка где я уверена в качестве продуктов и
готовки Ну и ем её пару раз в месяц максимум
больше не шаверма смущает а картоха))) мне ж мало было своей, я ещё утащила подружкину , она не любит, а я душу за картошку продам 😅
А с отеками,- надо соль сокращать
я много соли ем. Ну и шевелиться, шевелиться, шевелиться
Зайчатина
16.12.2023 05:33
Псилиум тоже может воду задерживать, мне кажется. Как-то он странно
влияет на организм, не одна я заметила 😅 с другой стороны он ее
должен задерживать в ЖКТ только...
Ольга
16.12.2023 10:11
От недостатка жидкости тоже могут быть отеки, поэтому соблюдать
питьевой режим - не менее 2 литров. А если берете шаверму в
кафешке, то говорите, чтобы без соуса делали, а так можно ее и дома
делать 👌
Белка Лесная
17.12.2023 10:15
Зайчатина ૮₍
˶• ༝ •˶ ₎ა, вот кстати я тоже на псиллиум грешу немного. В
теории он же может в ЖКТ задерживаться и там абсорбировать воду.
Наверное.
