Дневник питания за 14.12.2023

Самочувствие хорошо , выспалась сегодня, но забрала анализы : воспаление гуляет:(

Надеюсь вырулит сам оранизм. Посмотрю несколько дней. Усиленно пью клюкву.

Из прекрасного : сегодня немного занималась гимнастикой , минут 20 махала лопатой, очищая у машинки дорогу, и ходила пешком тыщ 8. И даже немного побегала. Метров 200😂, пока гуляла с собакой. Но это для меня собственно отличное достижение.

А, да, ещё смогла подняться на 4 этаж и не умереть. Недавно бы умерла.

Зато показатели печени отличные! А были в два раза выше нормы. Уходит внутренний жир значит, ура!! Скоро за ним и жир на пузе надеюсь уйдёт 😂

Заморочилась на недостающие нутриенты: завтра пойду за печенкой, петрушкой и нори:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	12	43.1	1.4	0.2	8.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Творог мягкий	80	35.9	8	0.1	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Псиллиум	10	7.7	0.7	0.2	0.9
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	5	17	4.1	0	0.1
Итого	607	289	30	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	10	34	8.3	0.1	0.1
Псиллиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Персики, консервированные в собственном соку	100	44	0.6	0	10.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	275	165	13	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Подберезовик сушеный	10	23.1	2.3	0.9	1.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	520	498	42	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	12	43.1	1.4	0.2	8.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Пектин, жидкий	10	1.1	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Псиллиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	10	34	8.3	0.1	0.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	202	186	17	4	17
Итого за день	1604	1138	103	31	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гаранов 15.12.2023 11:12

Здравствуйте, Белка! А что вы делали с подберезовиком сушеным на ужин, 10 г? не могу понять. Соус, что ли?

Зайчатина 15.12.2023 11:50

Гаранов, мне прям картина представилась такая классическая, помню на шкафу в дет садике у кого-то была белка и почему-то именно с грибом

И тут вы суровый спрашиваете (где деньги Лебовски) "что ты сделала с грибом, белка???"

Гаранов 15.12.2023 12:38

Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, ну просто мы из грибов суп варим, а так у нас их много, было много белых. И вот я думаю, может еще что-то можно из них сделать.

Зайчатина 15.12.2023 12:51

Гаранов, наверное можно добавить в картофель с мясом при тушении (а если ещё сметану добавить то ваще - но я боюсь что в меня тапок полетит за сметану 😁)

Я делаю гречку с сушеными грибами - варю их минут 20, потом делаю зажарку лук+морковка+вареные сушеные грибы, добавляю гречку, специи и заливаю водой из-под варки грибов (бульон). Получается насыщенный вкус.
С булгуром тоже вкусно.

Для макарон можно соус если в небольшом количестве воды потушить их, чтоб выпарилась вода почти вся (г 100 оставить), добавить молока и муки ложку, специи, загустить - будет пп-молочный соус