Дневник питания за 12.12.2023

Вчерашний дневник. Вчера организм устроил бучу с ЖКТ: я подозреваю что на облепиховый чай: во первых облепиха же жирная , а у меня без жёлчного с жирной едой вообще так себе отношения : надо ферменты пить обязательно. А во вторых он же с апельсином этот чай мой. И возможно просто сильны перебор витамина С разово. Короче вечер и полночи провела так себе 😆 думала на весах с утра будет минус пара кило, но нет)) зато приятная лёгкость абсолютно пустого желудка 😀😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Творог мягкий	130	58.4	13	0.1	1.3
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	12	43.1	1.4	0.2	8.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	10	34	8.3	0.1	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	432	397	43	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Итого	435	204	10	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	350	197	2	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	250	290	15	8	39
Итого за день	1467	1089	70	25	139