Дневник питания за 11.12.2023

С питанием сегодня немного бардак, носилась всё время где-то, маленько перебрала с индейкой, но так получилось ))

В целом последние дни какое --то бессистемное питание, не люблю так, много рисков переедания если нет плана примерного. В целом прихожу к идее что нужно сформулировать для себя какие то чёткие правила питания и просто каждый день их придерживаться, меняя только продукты. Вида: ужин : всегда овощи в термообработке + белок. Обед - всегда бульон + белок + салат и тд.

Зато белка сегодня норма.

Чувствую что пора настраиваться на тренировки. Хотя бы малюсенькие но регулярные.

Сегодня обнаружила себя бегущей (!) с двумя тяжёлыми пакетами через дорогу и при этом не умирающей.

Верю что с каждым скинутым кг сил будет всё больше а желание двигаться всё активней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	7	16.5	0.6	0.1	3.4
Итого	357	275	12	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, разогретый в микроволновой печи	45	214.2	17.6	15.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Горошек зеленый. Консервы	300	120	9.3	0.6	19.5
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Индейка, только мясо	200	230	45.3	3.9	0.3
Итого	866	721	81	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	200	230	45.3	3.9	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	300	257	46	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	100	83	0.3	0.1	20.7
Итого	100	83	0	0	20
Итого за день	1623	1337	140	34	107