Дневник питания за 09.12.2023

Выспалась. Кучу дел за день переделала. Всё таки думаю что меня добил последнее время хронический недосып. Субботняя плановая загрузка под киношку на удивление влезла в общий калорраж обычный. Потому что весь день торчали в офисе и не было возможности нормально покушать.

На весах 94,0 .
с одной стороны ещё пахать , с другой - это уже минус целых семь кг. И похудение стало обычной рутиной, перестало вызывать приступы гнева на себя и других и, надеюсь, мой рпп всё таки будет побеждён в этот раз

Очень ценна группа поддержки, благодарю каждого, кто верит, говорит добрые слова и носит ягоды вместо конфет 😘🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	8	28.7	0.9	0.1	5.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	10	34	8.3	0.1	0.1
Творог мягкий	130	58.4	13	0.1	1.3
Ветчина из индейки 3%	70	58.1	6.3	2.1	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	428	282	33	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки 3%	120	99.6	10.8	3.6	6
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	8	28.7	0.9	0.1	5.7
Горошек зеленый. Консервы	300	120	9.3	0.6	19.5
Итого	428	248	21	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курица 1 кат.	200	476	36.4	36.8	0
Итого	710	654	51	44	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, с орехами	50	200	3.2	3.9	38.5
Итого	50	200	3	3	38
Итого за день	1616	1385	108	57	109