ygorelov
16.12.2024 22:57
Привет всем.
После 4 лет разлуки с этим приложентем, я возвращаюсь снова.
В 2020 году после долгих мучений в поисках рациона я похудел на 24 кг за 3 месяца.
Правильное питание помогло стабилизировать давление, сахар в крови пришел в норму, рассосались кисты в печени, там же исчезли фиброзные ткани.
Биохимический анализ был как у новорожденного.
Но за 4 года прибавил 7кг (со сброшенных) и теперь опять нужно заниматься похудением и приводить в порядок ЖКТ.
В первом моем пришествии приобрел здесь много сотоварищей, но сейчас все заново.
Старые логины утрачены, надеюсь на новые знакомства
После 4 лет разлуки с этим приложентем, я возвращаюсь снова.
В 2020 году после долгих мучений в поисках рациона я похудел на 24 кг за 3 месяца.
Правильное питание помогло стабилизировать давление, сахар в крови пришел в норму, рассосались кисты в печени, там же исчезли фиброзные ткани.
Биохимический анализ был как у новорожденного.
Но за 4 года прибавил 7кг (со сброшенных) и теперь опять нужно заниматься похудением и приводить в порядок ЖКТ.
В первом моем пришествии приобрел здесь много сотоварищей, но сейчас все заново.
Старые логины утрачены, надеюсь на новые знакомства
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
70
|
135.8 | 20 | 5.6 | 0 |
| Витамин С |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Итого | 646 | 611 | 53 | 39 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
200
|
388 | 57.2 | 15.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 230 | 392 | 57 | 15 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
200
|
358 | 49.5 | 16.3 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Витамин Д |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 602 | 57 | 37 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 225 | 515 | 25 | 40 | 8 |
| Итого за день | 1751 | 2122 | 194 | 133 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
