Итак, 2 месяца походов в зал, мне нравится, чувствую себя отлично, начинает вырабатываться дисциплина, вес растет, в начале сентября был 76 , сейчас 79, но я на дефиците калорий, стараюсь придерживаться бжу, зато объемы не то что не выросли, ОНИ УМЕНЬШИЛИСЬ. Знакомый который давно в зале говорит что это хорошо, что растет мышечная масса, а раз параметры уменьшаются, значит и жир начинает уходить. Стало легче ходить , раньше долгая быстрая ходьба утомляла и мне приходилось останавливаться "подышать". Сейчас могу идти долго без одышки, лестница больше не враг, крутые подъемы больше не препятствия. Кажется я на правильном пути. До сих пор есть проблемы с питанием, тяжело отвыкнуть от постоянного кусочничества и от того что скуку не нужно заедать. Я очень стараюсь, отвлекаю себя делами по дому, заданиями с университета и хобби как только могу. Скачала планер на телефон, интересная вещь, сильно помогает выполнять необходимые задачи. В целом, пойти в спортзал наверное одно из моих самых лучших решений в моей жизни.

Спустя месяц дефицита калорий и прогулок, я подзабила на 2 месяца на подсчет и жила спокойно дальше, на весе никак это не сказалось, он просто стоял. Но произошло кое-что очень важное, подруга подбила ходить с ней в спортзал. И знаете, я там уже месяц и мне нравится. Я начала чувствовать себя лучше! Почти никогда не чувствую усталость в течение дня, энергии много. Настроение улучшилось, намного реже чувствуется грусть и тоска, часто настроение, хоть и не вау весёлое, но я больше не агрессивная, намного меньше срываюсь на близких, чаще нахожусь в нейтральной позиции, окружающие говорят что я повеселела😅 Если говорить про изменения тела, то тут есть свои приколы, обхваты увеличились на 1-3 см, но при этом окружающие говорят что визуально выгляжу худее. Я пока что не строю ожиданий о том что будет через 1-2 месяца, знаю что результат можно будет прям увидеть только через полгода год. Но ради такого настроения и самоощущения после тренировки, можно хоть каждый день в зал 🙃 Помимо этого всего начинаю чувствовать изменения и в силовых показателях. Стала добавлять веса, техника улучшилась, чувствую как работают мышцы. Если раньше отжимания на коленях еле еле как 3 раза делала, сейчас уже и по 15 могу. Полностью без коленей правда пока не получается больше одного раза, но это уже результат!! Раньше просто падала на пол сразу. Вывод, зал это круто и здорово, буду продолжать и дальше и другим советую

Итак, уже 2,5 недели я придерживаюсь дефицита калорий и стараюсь больше двигаться и вот что изменилось. За это время вроде бы удалось убедить свой мозг что еда это не смысл жизни 😅, и что когда скучно можно не есть лишь бы заткнуть это чувство, а выйти прогуляться. Сон стал немного лучше, мне легче засыпать и сплю более спокойно. Жидкости маловато пью, но это ничего, 1-1,5 л уже прогресс, учитывая что раньше и стакана могла за день не выпить. И о цифрах, начинала я с 78,2 кг, сегодня на весах 76,5 , хожу довольная как слон😄. В воскресенье не удержалась и выпила пиво, спасло одно, днём совершенно не хотелось есть, поэтому уместилась в свой дефицит. Я воодушевлена и хочу теперь добавить больше движения, выбрала танцы, на мой взгляд это веселый и морально не тяжёлый вид активности, особенно когда танцуешь для души 💃🏻💃🏻. В середине августа на море, поэтому у меня ещё почти 6 недель чтобы мой старый купальник сел так же красиво как и раньше, а после моря продолжу и может к новому году буду стройняшкой😅💪🏻. Пожелайте мне удачи

Из разных утюгов льётся разная информация о продуктах. У кого-то овощи отличные, у кого-то бесполезные(да, я и на такое натыкалась...), где-то бананы крутые, где-то фу сахара много. А ещё Фаст фуд, вечная тема споров. Однако не понимаю одного, к чему столько разговоров, если еда это по сути наше топливо и всё? Разве не всё ли лекарство и всё - яд? Вызывают неприязнь все эти псевдо-нутрициологи, псевдо-диетологи и "гуру похудения", которые хотят впихнуть в массы любой бред, какой прийдёт им в голову. С каких пор картошка это зло? Отличный низкокалорийный продукт дающий хорошее насыщение. Я понимаю что жареная с высокой калорийностью. Но что угодно запихни в масло и полей майонезом и всё будет "плохим". Не понимаю за что считают плохой шаурму, по сути это крутое блюдо: овощи, мясо и лаваш, признаю, соусы в них жирнючие. Однако домашняя шаурма 150-200 ккал на 100г , смотря что туда кладёшь. С пиццей то же самое, если туда запихнуть все самые калорийные продукты, конечно она станет жировой бомбой. Любую еду можно есть, вопрос только в том, а сможешь ли ты вовремя остановиться. И вот тут выплывает ещё одна причина отменить всех этих "профессионалов", несущих фигню: где разговоры о том, что всё начинается с головы. Я потолстела не потому что у меня плохие отношения и моё подсознание так "защищается". У меня чудесный любящий парень, я из полной благополучной семьи. У меня не было каких-то диких травм(изн**илований, преследований, избиений и тд.), меня не буллили. Возможно мне повезло больше чем другим, у меня и с этой на мой взгляд хорошей жизнью есть свои беды с бошкой. НО!!! Я потолстела, потому что радость заедала, грусть заедала, скуку заедала и поощряла себя за достижения тоже едой. И это привычка, которую привили, никто с таким не рождается. Каждый вариант пищевого поведения ПРИВИВАЕТСЯ, или родителями или мы сами это делаем, даже этого не замечая. Не понимаю этих танцев с бубном вокруг того что в школе учат. Всё - яд, всё - лекарство. Простите, накипело после очередного случайно попавшегося высера на тему "ой, ты никогда те пожалеешь, если будешь есть картошку, хлеб и тортики". Было бы интересно послушать мнения на эту тему.

Оказывается, я уже 5 дней питаюсь на не ту калорийность. Я выбрала не тот уровень активности и не доедала 200 ккал. Это начало сильно сказываться на моем состоянии и настроении, сегодня уже хотелось сожрать пол квартиры 😅 Ну, ничего, исправила, будем худеть красиво 🙂

Я хочу изменить свою жизнь в лучшую сторону. И надеюсь на поддержку в этом сообществе. У меня есть проблема и я не знаю как с ней справиться. Я действительно хочу привести свое тело в наилучшее состояние, мне осточертело видеть в зеркале заплывшие жиром руки, подмышки и живот, плюс целлюлит на пятой точке. Я всю жизнь была худой, меня всегда хотели откормить, я была стройной и не парилась по поводу внешнего вида моего тела. Наверное настолько привыкаешь к одному состоянию тела, что не замечаешь как и насколько поправляешься. У меня это произошло за 3 года. У меня просто снесло башню от того что теперь мой размер ХXL , хотя раньше носила М . Я сама не заметила как поправилась.( Надо отдать должное моему молодому человеку за поддержку, он сказал что его всё устраивает и что он любит меня и мое тело таким какое оно есть) Я понимаю из-за чего располнела и не скрываю этого. Я выбрала для себя не самую лёгкую специальность для обучения, поэтому я вынуждена возвращаться домой около 18-19 и из-за усталости выбирала в магазине не только нормальные продукты но и всякие булки, особенно сладкие, руководствуясь логикой , пока я готовлю утолю голод булочкой, а потом поем нормально. И было бы здорово если бы всё ограничивалось одной булочкой... (Плюс мой любимый очень любит меня баловать вкусностями)Конечно же я съедала больше. К тому же мой факультет находится вдали от супермаркетов и магазинов, поэтому я чаще всего голодная почти весь день, собирать контейнеры из дома у меня нет ни времени ни сил, мой молодой человек тоже пашет на двух работах ради нас и он тоже не успевает собрать ни мне ни себе обед. Поэтому, нормальный завтрак и перекус мне не светил. Хочу добавить ясности в свою историю. У меня СДВГ, если кто не знает что это пожалуйста, прогуглите, этот диагноз у меня с детства, и с недавнего времени подтвердили его снова. Мой молодой человек пашет за нас двоих потому что у моих родителей нет финансовой возможности мне помогать, поэтому все денежные вопросы за меня закрывает он. Я пробовала работать параллельно с учебой, как итог - не успеваю качественно ни в работе ни в учебе. Мой любимый очень понимающий человек поэтому сказал мне учиться и ни о чем не париться ( опять же, спасибо ему огромное) . И собственно в чем мои беды с бошкой заключаются. Я не знаю как справиться со своими вредными привычками. Я знаю что для похудения важен режим сна, режим потребления воды, регулярное адекватное питание и хоть какая-то физическая активность. И при этом я ложусь спать около 2-3 ночи , мне тяжело начать заниматься хоть какой-то физической активностью, мне не хочется пить воду, несмотря на дикую жару в моем городе. И самое главное, я продолжаю пить алкоголь. Он для меня как будто снотворное или успокоительное, но я знаю что это нехорошо. Я не могу разобраться, это из-за того что я ещё не отошла от тяжёлой сессии или я какая-то ненормальная? Я искренне хочу поменять свою жизнь, но не знаю с чего начать. В моей голове был "план" : 1.Отрегулировать сон; 2. Заняться уровнем жидкости в организме; 3. Внедрить в питание больше полезностей и убрать или хотя бы уменьшить часть вредных продуктов (алкоголь, магазинные сладости , фастфуд) ; 4. Добавить спорт.
Но мне непонятно почему мой мозг так противится мысли хотя бы о нормальном сне, я и сейчас это пишу в 2 ночи. Я могу предложить, что это сопротивление новому. Наверное мне страшно. Не знаю. Прошу поддержки у тех, кто это прочитает. Это мой план рационален? Не требую ли я от себя слишком многого? Я понимаю что всё что я себе предписала нужно вводить не за день и не за неделю, знаю что понадобится время. Может кто-то сталкивался с подобным? Есть у кого-то советы?

Хочу поделиться своей историей. Я студентка, 4 года назад съехала от родителей из-за учебы и начала жить с парнем. Всё было прекрасно, он меня всегда баловал вкусной едой, сладостями. И так как я всегда была худенькой 170/60+-2кг, не переживала о том, что я ем и сколько. Но после переезда постепенно стала замечать что поправляюсь, на кг на 2, не придавала этому значения пока не дошла до 72 кг. На самом деле в тот период я выглядела хорошо, хоть и поправилась, но начались огромные беды с бошкой. Стала считать себя жирной, огромной(какой же я была дурочкой). И пошло поехало. Диеты, срывы, жестокие тренировки от Хлои Тинг, хотя со спортом не дружила. Беды с бошкой только усугублялись. Потом начались трудности с учебой (дизайн одежды) куча стресса, бессонные ночи, критика преподавателей и тд. Моё моральное состояние оставляло желать лучшего. Я закрылась в себе, перестала ходить на пары, только лежала, смотрела сериалы и ЖРАЛА, по-другому не назовешь. Как итог +10 кг за месяц. Это стало точкой не возврата. Нервные срывы, долгие разговоры с молодым человеком, который успокаивал и поддерживал , спасибо ему за это. Начала рыться в дебрях интернета на тему похудения, начала работать с головой. Благо лёд тронулся. Начала мириться с тем телом что я имею, стала много ходить , стала больше пить чистой воды, питание пока не трогала, просто старалась не налегать на калорийные продукты (торты, чипсы, алкоголь). Итог, спустя полтора месяца -5кг. УСПЕХ. Но есть но. По приближению к зимней сессии стала заниматься только учебой, ела что попало, если вообще ела, снова бессонные ночи и куча энергетиков. Это было в декабре 2023. С тех пор вес стоит . 77 кг. Я рада что хотя бы не растёт. Но хочу скинуть ещё. Моя цель прийти хотя бы к +-68. Хочу начать заниматься йогой и наладить здоровое питание. Я настроена серьезно. Я приняла своё тело и знаю что могу быть любой, но желаю самого лучшего для себя. Хочу видеть в зеркале стройное подтянутое и здоровое тело. Пожелайте мне успехов