Дневник питания и тренировок за 10.01.2024

Сегодня у нас потеплело до нуля, на улице страшная скользотища. Но тем не менее еду добывать надо, поэтому выбралась в самый дальний магазин. Как раз туда и обратно 5 с хвостиком км. Пару раз чуть не грохнулась, но до дома дошла без потерь. С рационом творится странное, переела белков и недоела углеводов :D Вот что значит, конфеты закончились :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	350	402.2	18.6	7.4	65.8
Тыква (Тушение)	50	10	0.5	0	2
Майонез Европейский Постный [ABC]	50	100	0	10	2.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	750	632	28	20	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Майонез Европейский Постный [ABC]	46	92	0	9.2	2.1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Ржаной хлеб	53	137.3	4.5	1.7	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	132	26.4	1.5	0.1	4.6
Итого	1040	782	40	48	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	30	76.2	7.1	5.1	0
Итого	30	76	7	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	863	387	41	9	28
Итого за день	2683	1877	117	83	150