Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

Снег сошел весь, показалась зеленая трава, на кустах сирени набухли почки. Нога с утра еще скрипела, а вечером решила поиметь совесть и дать погулять.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	205	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	155	93	4.5	5	7.3
Итого	363	96	4	5	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	960	347.5	23	10.6	39.4
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Майонез легкий, 22% жирности	40	95.2	0.1	8.9	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	1240	509	25	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Итого	240	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	960	347.5	23	10.6	39.4
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Майонез легкий, 22% жирности	40	95.2	0.1	8.9	3.7
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	1160	552	26	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	473	63	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	115	154	22	4	5
Итого за день	3591	1499	84	54	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, пока новый снег не выпал, можно гулять. Благодаря тому, что автобус, в котором я ехала утром по делам, попал в аварию (в автобусе никто физически не пострадал, не знаю, как в той легковушке, которую мы зацепили), прошла сегодня незапланированные две остановки. 3 тыс. шагов совсем неплохо Широкая улыбка