Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Ну, снег закончился, начался туман. Очень интересно наблюдать высотки этажей 15-20, бесконечно уходящие в небо.
Гулять стало небезопасно, снег тает, сильно утаптывается, становится скользким. Ноги разъезжаются. Пару раз сегодня чуть было не открыла сезон падений, но устояла :D Молодец :D По рациону тоже сложилось удачно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1310	398.2	22.3	13.1	45.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Конфеты Столичные элит	16	70.7	0.5	2.3	11
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Итого	1876	733	25	24	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	344	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	200	278	14.1	5.5	32.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Паштет печеночный, консервы	100	220	9.8	20	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	719	806	48	42	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	203	383	41	20	7
Итого за день	3142	1969	116	86	164