Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Сегодня был нелегкий день. Ездила к маме, туда плюс 10 кг, обратно плюс 20 кг. А что, мамы, они такие, проще взять баночку закатки, чем объяснить, что не хочешь :D Ну зато маминых колдунчиков навернула, да со сметанкой :D
Хорошо, что погода хорошая, не холодно, только снег все падает и падает, а коммунальщики все не успевают и не успевают :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	820	249.3	13.9	8.2	28.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	1075	332	15	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	50	109	9	8	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	483	428	15	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 3	360	396	17.6	26.6	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	687	483	18	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	950	654	63	20	50
Итого за день	3195	1897	112	86	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с тяжелым рюкзаком по снегу это интересный, но утомительный опыт. Думаю даже, что засну сегодня раньше, а спать буду крепко. Что-то мне мои ноги завтра по поводу этих опытов скажут? Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5610	5610
Количество шагов	8016	8016
Время	90	90
Вес отягощения	15	15
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 5610 м

Количество шагов: 8016

Время: 90 мин

Вес отягощения: 15 кг

Светланка 13.12.2023 11:41

Привет! Стало очень любопытно, что за мамины колдунчики? И каких закруток взяли?

Alex 13.12.2023 12:09

Ya.Nadejda Надежда, для отягощения по надобности. Чаще всего это книжки или продукты из магазина. Вчера в рюкзаке к маме ехали пустые банки, обратно полные Широкая улыбка

Alex 13.12.2023 12:14

Светланка, мамины колдунчики это такие, из сырого картофеля с мясом, тушеные пирожки, а потом их едят со сметаной. Очень люблю, но поскольку картошку на мелкую терку тереть надо, сама готовлю редко. Да и не получаются у меня такие вкусные Широкая улыбка

А закрутки разные, огурцы, помидоры, салаты разные, солянку с грибами.

Светланка 13.12.2023 13:57

Alex, звучит аппетитно, можно побаловаться 😁

Alex 13.12.2023 13:59

Светланка, ага, вот я и побаловалась чуть-чуть Широкая улыбка