Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Снова снега нападало, но ноги видимо уже адаптировались к передвижению по снегу и болят не так сильно, а ходьба дается все меньшими усилиями.
По рациону тоже сегодня неплохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	390	0	0	0	0
Конфеты Столичные элит	35	154.7	1.2	5	24.2
Итого	868	635	24	24	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	355	191.7	10.3	8.9	17
Итого	565	193	10	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 3	300	330	14.7	22.2	16.8
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	390	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	773	532	21	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	390	0	0	0	0
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Свинина, Паштет, ливерный	50	152	7.6	12.8	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	983	578	57	26	23
Итого за день	3189	1940	113	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять сегодня было более сложно, чем вчера, из-за выпавшего снега. Но свое я прошла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5930	5930
Количество шагов	8474	8474
Время	92	92
Вес отягощения	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 5930 м

Количество шагов: 8474

Время: 92 мин

Вес отягощения: 7 кг

Mr Stronciy 12.12.2023 02:04

Прекрасная поддержка активного образа жизни! Снег создает дополнительное сопротивление, что усиливает тренировочный эффект. Продолжайте в том же духе! ❄️💪

Alex 12.12.2023 12:11

Mr Stronciy, я вот очень этому радуюсь, наконец могу ходить прежние дистанции без выматывающих нагрузок. А то домой возвращаешься и только одна мысль: упасть и заснуть Широкая улыбка