Alex
24.11.2023 21:43
Дневник питания и тренировок за 24.11.2023
И все было бы не так страшно, если драгоценный супруг не принес
домой пиво :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
69
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
17
|
70.4 | 1.4 | 1.9 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 473 | 553 | 21 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Хурма |
226
|
151.4 | 1.1 | 0.9 | 34.6 |
| Итого | 378 | 222 | 1 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
240
|
345.6 | 5.8 | 8.4 | 61.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
105
|
44.9 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1035 | 760 | 29 | 36 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Салат (латук) |
67
|
10.7 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
176
|
61.6 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 820 | 597 | 49 | 24 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 650 | 185 | 7 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3656 | 2319 | 109 | 89 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снег, нападавший вчера, растаял, новый снег нападал, но видимо
завтра снова растает. Лишь бы не гололед, остальное
перенесем 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8430 |
8430 |
Количество шагов |
12038 |
12038 |
Время |
128 |
128 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 8430 м
Количество шагов: 12038
Время: 128 мин
Вес отягощения: 6 кг
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
