Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Составила вчера рацион, все хорошо, почти все зеленое. А сегодня звонит подруга: встретиться. Ну и да, чай, конфеты, то, сё. Пообщались. Пришлось ужин малость урезать, чтобы влезть в калории. Ну ничего, влезла вроде :D Если ночной жор не настигнет, то все очень даже неплохо будет :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с фасолью	420	251.6	13.4	2.1	38.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	1024	584	32	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	213	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	150	146.9	5	1.4	28.5
Салат из свеклы	400	501.2	18.8	20	44.8
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	883	893	34	32	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Итого	187	185	4	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Салат (латук)	96	15.4	1.4	0.2	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	311	350	46	13	9
Итого за день	3018	2027	118	78	181