Дневник питания и тренировок за 16.11.2023

В общем и целом неплохо. Хурма конечно влияет на углеводы, но хурму ел, ем и есть буду :D Ну разве что не килограммами как раньше :D

А каркас в парке уже одели в ёлку. Середина ноября, однако. Хотя сегодня был снег, и кое-где он даже пережил сегодняшний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	267	200.3	5.3	1.1	42.2
Курица отварная, по 2-4	59	144	13.3	10	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
ундевит-мбф	1	4	0	0	1
Итого	1027	509	30	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	338	158.9	1.4	1.4	33.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	152	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Итого	724	267	8	4	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	216	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	220	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	40	57.2	3.6	0.3	6.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	446	328	10	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Итого	588	921	63	55	39
Итого за день	3005	2044	113	83	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова 10 км. Это хорошо. Двигаться с каждым днем становится все легче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6400	3770	10170
Количество шагов	10005	4526	14531
Время	98	46	144
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот