Марина
23.04.2024 02:32
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 40 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
251
|
112.7 | 5.3 | 3.3 | 15.1 |
| Итого | 251 | 112 | 5 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
44
|
104.7 | 2.7 | 9.8 | 1.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
2
|
82 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Котлеты из фарша куриной грудки с тыквой |
126
|
103.7 | 17.5 | 2.1 | 2.9 |
| Гороховое пюре |
424
|
266.3 | 19.1 | 1.7 | 43.2 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 631 | 602 | 43 | 14 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательная Резинка [Dirol] |
70
|
116.2 | 0.1 | 0.1 | 46.9 |
| Итого | 70 | 116 | 0 | 0 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
152
|
167.2 | 24.3 | 7.6 | 4.6 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 654 | 332 | 36 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
197
|
69 | 2.6 | 0.2 | 13.6 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
90
|
37.8 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
270
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Жевательная Резинка [Dirol] |
20
|
33.2 | 0 | 0 | 13.4 |
| Капуста белокочанная |
191
|
53.5 | 3.4 | 0.4 | 9 |
| Стейк из мраморной говядины |
131
|
195.1 | 15.2 | 14.8 | 0.1 |
| Итого | 1171 | 462 | 26 | 15 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 205 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 5392 | 1758 | 115 | 47 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
380 |
380 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тренировка №1 19:14 20:15
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
480 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Наклоны вперед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 395 мин
Повторения: 720 раз
Тоннаж: 8160 кг
2
