Марина
03.03.2024 19:24
Дневник питания и тренировок за 03.03.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Кабош] |
108
|
360.7 | 28.9 | 27.2 | 0 |
| Чеддер [Сернурский Сырзавод] |
44
|
147 | 11.8 | 11.1 | 0 |
| Груша |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.7 | 23.2 |
| Итого | 377 | 613 | 41 | 39 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1210 | 43 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
168
|
184.8 | 26.9 | 8.4 | 5 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
154
|
104.7 | 4.6 | 6.2 | 7.1 |
| Итого | 322 | 289 | 31 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательные Конфеты [Mamba] |
25
|
97 | 0 | 1.4 | 21.2 |
| Гороховое пюре |
154
|
96.7 | 6.9 | 0.6 | 15.7 |
| Индейка с овощами |
205
|
155 | 18.2 | 5.3 | 7.6 |
| Итого | 384 | 348 | 25 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
3
|
138 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
48
|
114.2 | 2.9 | 10.7 | 1.7 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
77
|
32.3 | 1.1 | 0 | 7 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
266
|
29.3 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
290
|
81.2 | 5.2 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 811 | 448 | 18 | 15 | 58 |
| Итого за день | 3504 | 1837 | 127 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 17:15 18:23
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
3000 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 840 раз
Тоннаж: 12240 кг
Количество шагов: 8800
2
