Марина
14.02.2024 15:54
Дневник питания и тренировок за 14.02.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Каша тыквеная с полентой |
320
|
143.7 | 6.7 | 4.2 | 19.2 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
12
|
64.8 | 1 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 335 | 238 | 8 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
100
|
19 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Курица с овощами и аджикой |
409
|
331.3 | 35.6 | 15.1 | 11.9 |
| Итого | 588 | 607 | 45 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.4 | 5.1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 310 | 294 | 22 | 10 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
230
|
50.6 | 2.3 | 0.2 | 10.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 440 | 145 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
1
|
38 | 4.9 | 0.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
300
|
159 | 9 | 7.5 | 14.1 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 545 | 305 | 14 | 8 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
74
|
176.9 | 14.9 | 13 | 0 |
| Итого | 194 | 233 | 15 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3712 | 1920 | 118 | 71 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
300 |
300 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
Наклоны вперед
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Количество шагов: 8000
Время: 331 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 2400 кг
2
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
