Марина
05.02.2024 07:01
Дневник питания и тренировок за 04.02.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1012 | 153 | 10 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
158
|
191.2 | 25.3 | 7.9 | 4.7 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
153
|
104 | 4.6 | 6.1 | 7 |
| Какао |
230
|
201.5 | 8.5 | 6.9 | 26.5 |
| Конфета [Версаль] |
14
|
57.4 | 0.2 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 1155 | 560 | 39 | 22 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 360 | 169 | 1 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
0.66
|
25.1 | 3.2 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 209 | 131 | 9 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
122
|
144 | 25 | 4.8 | 0 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Капуста белокочанная |
291
|
81.5 | 5.2 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
217
|
23.9 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
82
|
34.4 | 1.1 | 0 | 7.5 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
95
|
36.1 | 1.7 | 0 | 5.7 |
| Итого | 987 | 382 | 37 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Итого | 56 | 163 | 5 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3785 | 1593 | 103 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Наклоны вперед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 3000 кг
Время: 10 мин
3
