Марина
10.12.2023 07:43
Дневник питания и тренировок за 09.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1210 | 135 | 10 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
100
|
240 | 6.2 | 22 | 3 |
| Творог Крупнозерновой 5% [ВкусВилл] |
152
|
183.9 | 24.3 | 7.6 | 4.6 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
4
|
216 | 7.6 | 3.6 | 38.4 |
| Итого | 306 | 659 | 38 | 35 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Форель Холодного Копчения [5 Океанов] |
38
|
66.1 | 4.6 | 5.3 | 0 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
29
|
20.3 | 6.9 | 2.6 | 0.2 |
| Лаваш Цветной Ризык |
50
|
134.5 | 4.5 | 0.5 | 28 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
20
|
48 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Итого | 337 | 270 | 17 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Карпаччо из Курицы [Черкизово] |
85
|
130.9 | 32.3 | 1.7 | 0 |
| Пиво, светлое |
900
|
261 | 2.2 | 0 | 14.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
115
|
79.4 | 0.8 | 0.2 | 19.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
50
|
119.5 | 10.1 | 8.8 | 0 |
| Итого | 1620 | 811 | 47 | 12 | 81 |
| Итого за день | 5024 | 1960 | 114 | 63 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 15:00 16:12
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
1440 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
480 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
480 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1379 ккал
Время: 195 мин
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 4560 кг
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
