Марина
16.11.2023 05:00
Дневник питания и тренировок за 15.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
12
|
64.8 | 1 | 4.3 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
25
|
77.5 | 3 | 0.6 | 15 |
| Сыр Творожный [Alti] |
15
|
35.9 | 1 | 3.2 | 0.7 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 1504 | 387 | 29 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
223
|
155.9 | 24.8 | 3.3 | 6.5 |
| Гороховое пюре |
208
|
130.6 | 9.4 | 0.8 | 21.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 631 | 332 | 37 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша тыквеная с полентой |
300
|
134.7 | 6.3 | 3.9 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 252 | 7 | 4 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
70
|
48.3 | 0.5 | 0.1 | 12 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 680 | 240 | 9 | 1 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
243
|
381.5 | 30.9 | 27.9 | 1.7 |
| Салат овощной |
1200
|
231.6 | 10.8 | 2.4 | 40.8 |
| Итого | 1443 | 613 | 41 | 30 | 42 |
| Итого за день | 6158 | 1926 | 126 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 965 ккал
Количество шагов: 14500
Время: 190 мин
Вес отягощения: 2 кг
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
