Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	490	220	10.3	6.4	29.4
Творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1510	722	49	28	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	362	153	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Овсяные [Щедрые]	13	52	2.1	0.7	9.4
Сиртаки Original	40	94	2.8	8.8	0.8
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	155	231	22.2	14	4.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1158	447	27	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	163	255.9	20.7	18.7	1.1
Сиртаки Original	50	117.5	3.5	11	1
Салат овощной	900	173.7	8.1	1.8	30.6
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	1268	611	33	32	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	38.1	3.6	2.4	0.4
Итого	15	38	3	2	0
Итого за день	4463	2043	117	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 300 кг

Время: 25 мин

Дмитрий 06.11.2023 23:45

Весь день на твороге. Так тяжко будет постоянно!

Елена 07.11.2023 02:19

Дмитрий, согласна. Но, имея лактазную недостаточность (эт я про себя) пыталась неоднократно отказаться от творога, чтоб не принимать дорогостоящие ферменты, но увы... Без него я недобираю белок и постоянно голодная...
А тут ещё и мяса не видать

Марина 07.11.2023 06:05

Дмитрий, это своего рода "специфический" творожный день, но я его стараюсь есть каждый день, Белок набираю им и мясом