Блог Марина

Марина

06.12.2023 05:06

Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколадные Конфеты [Merci]	1	70	0.9	4.6	6.2
Итого	1423	124	3	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	252	132	5	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Сырок творожный вишня-шоколад Знатный продукт 9%	90	180	10.8	8.1	16.2
Итого	390	180	11	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	132	92.3	14.7	2	3.8
Рагу овощное	309	155.7	5.3	7.7	16.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Cream Cheese [Bonfesto]	50	110	2.9	11	0
Итого	830	520	28	23	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	96	8	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	14	33.5	2.8	2.5	0
Груша	328	154.2	1.3	1	33.8
Биойогурт 1,5% [Био Баланс]	82	56.6	2.5	1.2	8.8
Банан Мини [Азбука Вкуса]	40	36	0.5	0.2	8
Итого	465	290	7	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	1130	108	0	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Оливки без Косточки [Premier Of Taste]	54	75.6	0.5	9.7	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	10	34.8	2	2.8	0.3
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	85	130.9	32.3	1.7	0
Виноград американский (с грубой кожурой)	100	67	0.6	0.4	16.3
Итого	479	416	36	15	39
Итого за день	5669	1867	101	64	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17700	17700
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 17700

Время: 90 мин

1

Марина

04.12.2023 19:13

Дневник питания и тренировок за 04.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1410	54	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Шоколад Бабаевский Люкс	12	64.8	0.6	4.3	6.2
Итого	264	197	6	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.9	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	306	31	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	154	107.6	17.1	2.3	4.5
Рагу овощное	312	157.2	5.3	7.8	16.5
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	779	318	24	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1220	203	9	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченная со специями	156	206.4	42.9	3.4	0.9
Салат овощной	690	133.2	6.2	1.4	23.5
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	50	119.5	10.1	8.8	0
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Итого	1193	704	64	17	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	64	0	0	13
Итого за день	6502	1572	107	42	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22700	22700
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Количество шагов: 22700

Время: 40 мин

Повторения: 120 раз

1

Марина

04.12.2023 04:43

Дневник питания за 03.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	10	48	2	0.7	0.5
Хлопья 7 Злаков [Лента]	40	148	4.4	1	30
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	300	186	8.7	10.5	14.1
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1960	521	26	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	10	48	2	0.7	0.5
Итого	13	78	2	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% [Простоквашино]	160	251.2	25.6	14.4	4.8
Биойогурт 1,5% [Био Баланс]	110	75.9	3.4	1.7	11.8
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	34	81.3	6.8	6	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	35	66.5	4.2	4.9	1.8
Итого	665	582	43	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	480	131	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	540	115	1	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Куриная грудка запеченная со специями	177	234.2	48.7	3.9	1.1
Салат овощной	900	173.7	8.1	1.8	30.6
Итого	1612	521	57	6	55
Итого за день	6470	1954	132	54	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

03.12.2023 06:34

Дневник питания и тренировок за 02.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	10	48	2	0.7	0.5
Хлопья 7 Злаков [Лента]	48	177.6	5.3	1.2	36
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	300	186	8.7	10.5	14.1
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1968	551	26	13	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	10	48	2	0.7	0.5
Итого	213	148	5	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	0.66	25.1	3.2	0.3	1.8
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]	200	106	6	5	9.4
Итого	509	134	9	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Коктейль Молочный Вологоша Клубничный [Вологодский Молочный Комбинат]	250	182.5	6.8	6	25.5
Итого	550	182	6	6	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	200	138	1	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Груша	500	235	2	1.5	51.5
Сыр Гранд Блю [Глобус]	6	20.6	1.2	1.7	0.2
Оливки без Косточки [Premier Of Taste]	30	42	0.3	5.4	0
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	119	183.3	45.2	2.4	0
Итого	1555	480	48	11	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Куриная грудка запеченная со специями	185	244.8	50.9	4.1	1.1
Салат овощной	1000	193	9	2	34
Итого	1485	440	59	6	35
Итого за день	6781	2078	158	45	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13900	13900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество шагов: 13900

1

Марина

02.12.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1460	257	6	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]	200	242	33	10	3
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Ряженка 2,5% [Ядринмолоко]	200	102	6	5	8.4
Итого	402	364	39	17	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	300	188.4	13.5	1.2	30.6
Котлеты Рыбные из Лососевых [Рыбный День]	171	246.1	24.8	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	434	38	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	820	153	8	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	0.66	25.1	3.2	0.3	1.8
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]	200	106	6	5	9.4
Итого	609	407	12	5	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	93	222.3	18.7	16.4	0
Груша	390	183.3	1.6	1.2	40.2
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	50	190	16.5	13.5	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	30	104.4	6	8.4	0.9
Оливки без Косточки [Premier Of Taste]	75	105	0.8	13.5	0
Итого	1538	805	43	52	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	119	183.3	45.2	2.4	0
Итого	419	186	45	2	0
Итого за день	6320	2610	193	101	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	360

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество шагов: 15000

Время: 90 мин

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 870 кг

1

Марина

01.12.2023 06:21

Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1460	257	6	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]	166	194.2	27.4	8.3	2.5
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Биойогурт с Черникой и Злаками [Bio Баланс]	180	113.4	5.9	1.8	18.2
Итого	348	327	33	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	250	157	11.3	1	25.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Котлеты Рыбные из Лососевых [Рыбный День]	171	246.1	24.8	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	921	449	39	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила]	40	120	0.4	0	29.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1075	374	10	1	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Королевский Хлеб]	45	139.5	3.2	9.9	9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	245	277	4	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	45	107.6	9	7.9	0
Итого	958	161	10	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	30	46.2	11.4	0.6	0
Итого	580	166	12	1	25
Итого за день	5887	2017	117	57	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15250	15250
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 15250

Время: 60 мин

2

Марина

29.11.2023 19:49

Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	18	93.6	1	5.6	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1428	147	3	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]	166	194.2	27.4	8.3	2.5
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	331	344	34	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	250	157	11.3	1	25.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Котлеты Рыбные из Лососевых [Рыбный День]	139	133.4	20.2	5.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	889	336	35	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	295	138.7	1.2	1.2	28.9
Итого	695	232	9	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	163	252.7	20.5	17.3	1.8
Итого	1063	252	20	17	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	295	138.7	1.2	1.2	28.9
Хумус с Сушеными Томатами [Mezzet]	79	113	4.3	2.6	17.9
Сыр Творожный [Экомилк]	55	132	3.4	12.1	1.7
Итого	729	386	8	15	49
Итого за день	5735	1904	113	64	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19925	19925
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Количество шагов: 19925

Время: 90 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

Марина

29.11.2023 04:23

Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]	166	194.2	27.4	8.3	2.5
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	100	51	3	2.5	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1126	490	36	25	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.9	3.1
Итого	6	31	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	250	157	11.3	1	25.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Котлеты Рыбные из Лососевых [Рыбный День]	175	168	25.4	7.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	925	371	40	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Хурма	238	159.5	1.2	1	36.4
Итого	240	179	1	3	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	150.4	12.2	10.3	1.1
Хумус с Сушеными Томатами [Mezzet]	61	87.2	3.4	2	13.8
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	100	380	33	27	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	39	93.2	7.8	6.9	0
Итого	1197	710	56	46	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	295	138.7	1.2	1.2	28.9
Итого	595	141	1	1	29
Итого за день	4489	2018	144	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 90 мин

1

Марина

27.11.2023 19:24

Дневник тренировок за 27.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17918	17918
Время	90	90
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество шагов: 17918

Время: 90 мин

Вес отягощения: 3 кг

Повторения: 120 раз

Марина

26.11.2023 15:20

Дневник тренировок за 26.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Жим гантелей сидя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	17	17

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	3	225

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 765 кг

Время: 67 мин

Количество шагов: 11500

1